哑铃锻炼三角肌后束动作，这两个动作你值得一练。第一个动作是哑铃俯身侧平举，第二动作是俯身单臂哑铃提拉。可以说这两个动作都是练三角肌后束的好动作，能够让你体会三角肌后束发力，练习时选择的哑铃不宜太重。具体动作示范请看下图：
1、俯身哑铃侧平举，怎样做哑铃俯身侧平举，请点击阅读《哑铃俯身侧平举练哪里？哑铃俯身侧平举怎么做？》这篇文章。
2、俯身单臂哑铃提拉，怎样做俯身单臂哑铃提拉，请点击阅读《俯身单臂哑铃提拉，练三角肌后束的好动作，你有练过吗？》这篇文章。
更多用哑铃练三角肌的动作请点击阅读《哑铃练肩最有效的几种动作，手把手教你练起来》这篇文章。更多练三角肌后束的动作，请点击阅读《练三角肌后束的动作，仰卧绳索反向飞鸟你有做过吗？》这篇文章。
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绳索面拉练哪里？绳索面拉这个动作主要练肩袖外旋肌（冈下肌、小圆肌）、三角肌后束、斜方肌中下部、菱形肌。绳索面拉的正确姿势练习时将滑轮的高度调到上胸附近，双手伸直抓住绳索，向后退步让身体与器械保持适当距...
