哑铃锻炼三角肌前束的动作，拿去练起来

给健身的小伙伴们分享一个用哑铃锻炼三角肌前束的动作，练肩日可以将这个动作安排到你的训练动作中。这个动作叫哑铃前平举，有两种练习方式。一种是交替前平举，之前在《哑铃练肩最有效的几种动作，手把手教你练起来》这篇文章中有介绍到。还有一种是双手同时前平举，具体动作示范如下：

1、哑铃交替前平举

这个动作主要练三角肌前束，中束也会有一定的刺激。练习时双手持哑铃放于体侧，挺胸收腹。一侧手臂向身体正前方向平举，至哑铃与肩齐平时，稍停，然后慢慢还原，换另一侧，重复练习即可。

练习过程中保持身体保持稳定，不要前后摇晃。动作做到力竭时，可以利用哑铃下落同时下蹲，哑铃上举同时蹲起的方式来自我借力，以此来给三角肌前束更深的刺激。一般建议做哑铃交替前平举时，在动作不变形的情况下做8-12次，然后在力竭借力时再完成3-5个，具体请根据自身实际情况来安排。

2、坐姿哑铃前平举

这个动作主要目标肌群是三角肌前束。练习时采用坐姿，挺胸抬头，收紧腰腹部，双手正握哑铃，手肘微微弯曲并固定角度。前平举时感受三角肌带动整个手臂，举起至与肩平行位即可，稍停。然后再用三角肌的力量控制着慢慢下放至起始位置，重复练习即可。建议做4-6组，每组做8-12次。

全套肩部训练动作，请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——三角肌》这篇文章。