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三角肌前束锻炼方法有很多,如平举、卧推等。锻炼前束可以增大三角肌面积,视觉上肩部线条更加明显,也会显得肩膀宽厚有型。很多人锻炼了很长时间却依然练不好三角肌,原因就是忽略了对三角肌前束的训练,在这里送上全套三角肌锻炼方法。

杠铃反握推举练哪里肌肉?杠铃反握推举动作怎么做?

2022-11-23肩部
杠铃反握推举练哪里肌肉?杠铃反握推举这个动作主要练三角肌前束,可以让你的肩前束更饱满。杠铃反握推举动作怎么做?练习时可以采用站姿或者坐姿,收紧腰腹部,双手屈肘与肩同宽握住杠铃杆放置与肩水平位置,掌心朝...

练三角肌前束的动作,杠铃前平举和杠铃片前平举

2022-09-23肩部
之前有分享过用哑铃练三角肌前束的动作,主要分享了哑铃交替前平举和哑铃前平举这两个动作,没有看过这篇文章的小伙伴请点击《哑铃锻炼三角肌前束的动作,拿去练起来》阅读这篇文章。今天这篇文章要继续给健身的小伙...

哑铃锻炼三角肌前束的动作,拿去练起来

2022-09-21肩部
给健身的小伙伴们分享一个用哑铃锻炼三角肌前束的动作,练肩日可以将这个动作安排到你的训练动作中。这个动作叫哑铃前平举,有两种练习方式。一种是交替前平举,之前在《哑铃练肩最有效的几种动作,手把手教你练起来...

哑铃练肩最有效的几种动作,手把手教你练起来

2022-09-15肩部
给健身的小伙伴们分享哑铃练肩最有效的几种动作,让你用一对哑铃轻松刺激肩部三角肌前、中、后三束肌肉。不过在肩部练习前,记得做好充分热身。怎样给肩部热身,请点击阅读《3个实用的肩部热身动作送给你,让肩膀告...

杠铃颈前推举和杠铃颈后推举分别练哪里,你知道吗?

2022-01-26肩部
杠铃颈前推举练哪里?杠铃颈前推举这个动作侧重点偏肩部三角肌前束较多,请看下图。怎样做一个标准的杠铃颈前推举,请点击阅读《杠铃推举练哪里?杠铃推举怎么做?》这篇文章。杠铃颈后推举练哪里?杠铃颈后推举这个...

全身肌肉训练动作合集——三角肌

2022-01-11肩部
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作合集——小腿...

阿诺德哑铃推举练哪里?阿诺德哑铃推举正确动作要领分享

2021-12-30肩部
阿诺德哑铃推举练哪里?阿诺德哑铃推举这个动作,看名称就知道是以著名健美运动员阿诺德施瓦辛格名字命名。它是一个非常棒的肩部肌群训练动作,主要锻炼的目标肌群为三角肌前束和中束。它在传统的肩上推举中加入了肩...

上斜哑铃卧推练哪里?上斜哑铃卧推怎么做?

2021-09-04胸部
上斜哑铃卧推练哪里的肌肉?上斜哑铃卧推这个动作由于斜板构成的的倾斜角度,会将刺激重点移动到胸肌上部。因此这个动作的刺激重点部位是胸肌上部,也就是胸大肌锁骨部。当然由于倾角的关系,这个动作还会训练到三角...

坐姿哑铃推举,不仅让你的肩膀更宽,还有助于提高两边肩部平衡感和稳定性!

2021-08-31肩部
坐姿哑铃推举锻炼哪里的肌肉?坐姿哑铃推举这个动作练到整个三角肌,倾向于三角肌前束和中束,同样对三肱三头、斜方肌和前锯肌等也有锻炼。来看坐姿哑铃推举这个动作怎么做?请看下图:坐姿哑铃推举动作要领1、采用...

杠铃推举练哪里?杠铃推举怎么做?

2021-08-24肩部
杠铃推举练哪里?杠铃推举这个动作锻炼的肌群有三角肌、斜方肌、肱三头肌、胸大肌(上胸)等。它更加倾向于锻炼三角肌前束和中束,后束参与最少,越往后后束参与动作的比重越小。具体的练习动作请看下图:杠铃推举标...

杠铃上斜卧推标准动作怎么做?杠铃上斜卧推练什么肌肉?

2021-08-12胸部
杠铃上斜卧推标准动作怎么做?1、动作开始:练习者仰卧躺在上斜杠铃凳上,上斜凳的角度在30°~40°。双脚平放与地面,双腿成约90度夹角,获得稳定的支撑面,全程双脚避免发力蹬地。上背部和肩部紧贴长凳,挺...