当前位置:侃健身 > 肩部 > 正文内容

杠铃反握推举练哪里肌肉?杠铃反握推举动作怎么做?

2022-11-23肩部

杠铃反握推举练哪里肌肉?

杠铃反握推举这个动作主要练三角肌前束,可以让你的肩前束更饱满。

杠铃反握推举动作怎么做?

练习时可以采用站姿或者坐姿,收紧腰腹部,双手屈肘与肩同宽握住杠铃杆放置与肩水平位置,掌心朝后,保持小臂垂直地面。动作过程中集中三角肌前束的力量将杠铃推举起至最高点,稍停,然后再用三角肌前束的力量控制着慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

杠铃反握推举这个动作比常规的杠铃推举对肩部压力会更大,练习时不宜选择太重的重量。其次这个动作的起始位肘部压在身体前方,肩关节比较安全,因此这个动作对那些肩部受过伤的人比较友好。

杠铃推举和哑铃推举哪个好?

请点击阅读《杠铃推举和哑铃推举哪个好?杠铃推举多少公斤合适?》这篇文章。

杠铃颈前推举和杠铃颈后推举分别练哪里?

请点击阅读《杠铃推举和哑铃推举哪个好?杠铃推举多少公斤合适?》这篇文章。

杠铃颈后推举

杠铃推举50公斤是什么水平?

请点击阅读《推举50公斤是什么水平?看完这张表你就明白了》这篇文章。

杠铃颈前推举

相关文章

这6个动作,不仅撕裂你的三角肌,还让肩膀更稳固

给健身的小伙伴们分享健身房三角肌锻炼方法,用这6个动作,不仅撕裂你的三角肌,还让你的肩膀更稳固。具体练习动作如下:动作1:哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束,三角肌中束起于肩蜂,止于肱骨粗隆...

练三角肌后束的动作,仰卧绳索反向飞鸟你有做过吗?

给健身的小伙伴们分享一个练三角肌后束的动作,这个动作叫仰卧绳索反向飞鸟,动作示范请看下图:1、练习时要求练习者仰卧在练习凳上,双手伸直肘关节微屈,握住交叉绳索把手与胸上方,然后集中三角肌后束的力量,向...

绳索面拉练哪里?这个动作要多练,给你的身体提供反向训练

绳索面拉练哪里?绳索面拉这个动作主要练肩袖外旋肌(冈下肌、小圆肌)、三角肌后束、斜方肌中下部、菱形肌。绳索面拉的正确姿势练习时将滑轮的高度调到上胸附近,双手伸直抓住绳索,向后退步让身体与器械保持适当距...

哑铃练肩最有效的几种动作,手把手教你练起来

给健身的小伙伴们分享哑铃练肩最有效的几种动作,让你用一对哑铃轻松刺激肩部三角肌前、中、后三束肌肉。不过在肩部练习前,记得做好充分热身。怎样给肩部热身,请点击阅读《3个实用的肩部热身动作送给你,让肩膀告...

哑铃锻炼三角肌后束动作,这两个动作你值得一练

哑铃锻炼三角肌后束动作,这两个动作你值得一练。第一个动作是哑铃俯身侧平举,第二动作是俯身单臂哑铃提拉。可以说这两个动作都是练三角肌后束的好动作,能够让你体会三角肌后束发力,练习时选择的哑铃不宜太重。具...

杠铃直立提拉动作要领,杠铃直立提拉要少练吗?

杠铃直立提拉动作要领1、练习者双手正握杠铃,握距略比肩宽,杠铃贴着身体前侧,离身体五厘米左右。2、练习过程中挺胸沉肩,后背肩胛骨收紧。呼气的同时三角肌前束、中束发力,将杠铃沿身体前侧向上提拉,提到大臂...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。