杠铃反握推举练哪里肌肉？杠铃反握推举动作怎么做？

杠铃反握推举练哪里肌肉？

杠铃反握推举这个动作主要练三角肌前束，可以让你的肩前束更饱满。

杠铃反握推举动作怎么做？

练习时可以采用站姿或者坐姿，收紧腰腹部，双手屈肘与肩同宽握住杠铃杆放置与肩水平位置，掌心朝后，保持小臂垂直地面。动作过程中集中三角肌前束的力量将杠铃推举起至最高点，稍停，然后再用三角肌前束的力量控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。

杠铃反握推举这个动作比常规的杠铃推举对肩部压力会更大，练习时不宜选择太重的重量。其次这个动作的起始位肘部压在身体前方，肩关节比较安全，因此这个动作对那些肩部受过伤的人比较友好。

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