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杠铃反握推举练哪里肌肉?杠铃反握推举动作怎么做?

2022-11-23肩部

杠铃反握推举练哪里肌肉?

杠铃反握推举这个动作主要练三角肌前束,可以让你的肩前束更饱满。

杠铃反握推举动作怎么做?

练习时可以采用站姿或者坐姿,收紧腰腹部,双手屈肘与肩同宽握住杠铃杆放置与肩水平位置,掌心朝后,保持小臂垂直地面。动作过程中集中三角肌前束的力量将杠铃推举起至最高点,稍停,然后再用三角肌前束的力量控制着慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

杠铃反握推举这个动作比常规的杠铃推举对肩部压力会更大,练习时不宜选择太重的重量。其次这个动作的起始位肘部压在身体前方,肩关节比较安全,因此这个动作对那些肩部受过伤的人比较友好。

杠铃推举和哑铃推举哪个好?

请点击阅读《杠铃推举和哑铃推举哪个好?杠铃推举多少公斤合适?》这篇文章。

杠铃颈前推举和杠铃颈后推举分别练哪里?

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杠铃颈后推举

杠铃推举50公斤是什么水平?

请点击阅读《推举50公斤是什么水平?看完这张表你就明白了》这篇文章。

杠铃颈前推举

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