当前位置:侃健身 > 肩部 > 正文内容

杠铃反握推举练哪里肌肉?杠铃反握推举动作怎么做?

2022-11-23肩部

杠铃反握推举练哪里肌肉?

杠铃反握推举这个动作主要练三角肌前束,可以让你的肩前束更饱满。

杠铃反握推举动作怎么做?

练习时可以采用站姿或者坐姿,收紧腰腹部,双手屈肘与肩同宽握住杠铃杆放置与肩水平位置,掌心朝后,保持小臂垂直地面。动作过程中集中三角肌前束的力量将杠铃推举起至最高点,稍停,然后再用三角肌前束的力量控制着慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

杠铃反握推举这个动作比常规的杠铃推举对肩部压力会更大,练习时不宜选择太重的重量。其次这个动作的起始位肘部压在身体前方,肩关节比较安全,因此这个动作对那些肩部受过伤的人比较友好。

杠铃推举和哑铃推举哪个好?

请点击阅读《杠铃推举和哑铃推举哪个好?杠铃推举多少公斤合适?》这篇文章。

杠铃颈前推举和杠铃颈后推举分别练哪里?

请点击阅读《杠铃推举和哑铃推举哪个好?杠铃推举多少公斤合适?》这篇文章。

杠铃颈后推举

杠铃推举50公斤是什么水平?

请点击阅读《推举50公斤是什么水平?看完这张表你就明白了》这篇文章。

杠铃颈前推举

添加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网。

相关文章

凳上反屈伸锻炼哪里肌肉?凳上反屈伸的正确做法

凳上反屈伸锻炼哪里肌肉?凳上反屈伸这个动作主要锻炼手臂后侧肱三头肌,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。具体练习请看以下凳上反屈伸g...

哑铃单臂划船练哪里?哑铃单臂划船怎么做?

哑铃单臂划船主要锻炼的是背阔肌中部,它时一个多个关节参与的复合动作。参与的肌肉有斜方肌中下部、大小菱形肌、背阔肌、大圆肌、三角肌后束等。具体的动作请看下图:1、练习时单手握住哑铃,身体前倾到与地面基本...

臀中肌激活动作,单脚跪姿屈膝侧抬腿

很多人练臀的时候没有感觉,这主要是因为臀部属于大肌群,不在一定的负荷训练下很难达到全方位深度刺激。而对于刚开始健身的小伙伴来说,一开始进行深蹲训练很难上大重量。因此在进行深蹲练习前,请先进行臀部激活,...

增肌期间做有氧运动担心影响增肌效果,怕掉肌肉?那么有氧运动还有必要做吗?

增肌要做有氧运动吗?先来明确一下,对于大多数人来说,增肌的目的是为了增长肌肉,不是为了增肥,所以这篇文章所分享的是以肌肉为主。英国诺桑比亚大学做的一项研究。他们通过对28位有健身经验的男士,分3组进行...

斜方肌怎么练?斜方肌练得好,说明你真的入门了!

在分享斜方肌怎么练之前,先来了解斜方肌在哪里?斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌是颈后部重要的肌肉,这块肌肉虚弱无力,可能引起多种疼痛和不舒适。对大部分人...

杠铃过顶举箭步走,给你的腿臀来点新鲜血液,不仅瘦腿还翘臀!

这个动作叫杠铃负重过顶举箭步走,主要练大腿股四头肌,以及臀部肌群。做这个动作对练习者的核心要求比较高,你需要有较强的核心控制力。具体动作示范如下:1、练习时双手举杠铃过头顶,手臂完全伸直。杠铃的负重重...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。