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杠铃推举和哑铃推举哪个好?杠铃推举多少公斤合适?

2022-09-16肌肉锻炼

杠铃推举和哑铃推举哪个好?

可以说这个两个动作都有优点,就看训练者的需求是什么。如果你是要增大肩部肌肉围度,那么杠铃推举是你不二的选择。因为杠铃推举可以给肩部肌肉更大的负荷重量,大重量意味着大刺激,这种刺激对于肌肉纤维的良性“破坏”很有帮助,促进肩部肌肉增长,增加肩部肌肉围度。

杠铃推举

哑铃推举相对杠铃推举来说不能承受大负荷,对肩部肌肉刺激没有杠铃推举多。但如果你是要让肩部肌肉线条更好看,那么哑铃推举更自由的运动范围和更大的运动幅度,就能够给肩部三角肌更充分的收缩,让肩部肌肉线条更好看。同样也能造成肌纤维良性“破坏”,对于肌肉的增长也有利。

杠铃推举多少公斤合适

一般来说,杠铃推举能使用20公斤的空杆训练,就已经算入门。能够推举30公斤,说明你已经是初级阶段。能够推举40-50公斤,说明你已经是中级阶段。能够推举60公斤,说明你已经是高级阶段。能够推举80-100公斤,说明你已经是大神。

不过,也有的人认为应该以体重来衡量训练水平。比如男生能够推举起自身体重0.5倍为合格,0.65倍体重为优秀,0.85倍体重为出色,1倍体重为卓越。请看下图:

杠铃推举.jpg

杠铃推举60公斤什么水平

上文已说,能够推举60公斤,说明你已经是高级阶段,在健身房里应该已经超过90%的训练者。

杠铃推举一般人多少kg

杠铃推举一般人在30-50公斤之间,普通人如果能推举起60kg就已经算高手了。

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