练上胸肌凳子多少度？这些核心原则一定要知道
练上胸肌凳子多少度？最佳角度通常在30-45度之间。角度过低接近平板刺激中胸多；角度过高接近垂直会过多转移到三角肌前束。
想要练出饱满上胸肌，还需要注意以下核心原则：
1、优先训练： 在你体力最充沛、神经募集能力最强的时候首先训练上胸。不要把它放在胸部训练的最后。
2、注重挤压和顶峰收缩：在动作的最高点，有意识地用力挤压你的上胸肌，感受强烈的收缩感，保持1-2秒。
3、全程控制，感受拉伸：在动作的底部，特别是推类动作的下放阶段和飞鸟类动作的打开阶段，要感受到上胸肌被充分拉伸。全程控制重量，避免利用惯性。
4、选择合适的重量：不要盲目追求大重量而牺牲动作形式和上胸的发力感。选择能做8-15次范围、最后1-2次感觉力竭但仍能保持标准形式的重量。
5、尝试不同的握法/器械： 杠铃、哑铃、固定器械、绳索各有优势，可以全面刺激上胸。
6、神经肌肉连接：训练前或组间休息时，用手触摸上胸部位，在动作过程中努力去感受这块肌肉的收缩和伸展。
练上胸肌的动作有哪些？请点击阅读《上胸肌怎么练？5个动作让你的上胸肌更饱满有型！》这篇文章。
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