健身RM对照表，如何计算最大重复次数（RM）

什么是最大重复次数？

最大重复次数或1-rm为最大重量你可以一次举起的重量。以杠铃卧推来举例，也就是说，杆的移动速度与我们的力量成反比。速度越低，重量就越接近我们的最大值。1-RM是对我们当前实力的测试。

如果你想获得力量，你必须相应地训练。要做到这一点，你必须首先知道你的力量状况和你能举起的最大负载。在你开始力量训练之前，力量测试是最重要的！这个测试将使我们能够计划未来的训练。学会计算你的最大力量。

什么是最大力量？

这是神经肌肉系统在最大力量的自愿收缩。它是由练习者一次能举起的最高负荷决定的，用百分比表示，因此100%=1-rm。请看下图健身RM对照表：

如何计算最大重复次数（RM）？

比较稳妥有效的方法就是我们直接进行测试。比如杠铃卧推，我们可以选择一个重量，直接进行卧推，直到达到一个我们不可能移动的重量，同时保持正确的技术动作。以下是不同RM对应的训练效果：

当你知道怎样计算自己的最大重复次数（RM）后，就要在实际的训练中给自己安排训练内容。

在这里建议健身的小伙伴们记住9个健身数字，把这9个健身数字记住，让你从此健身不迷茫。具体请点击阅读《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此健身不迷茫！》这篇。

最后再送上全身各部位训练动作图解，认认真真看完，让你从此健身不求人！具体请点击阅读《全身各部位肌肉训练动作》这篇文章。