当前位置:侃健身 > 肌肉锻炼 > 正文内容

健身RM对照表,如何计算最大重复次数(RM)

2021-10-09肌肉锻炼

什么是最大重复次数?

最大重复次数或1-rm为最大重量你可以一次举起的重量。以杠铃卧推来举例,也就是说,杆的移动速度与我们的力量成反比。速度越低,重量就越接近我们的最大值。1-RM是对我们当前实力的测试。

如果你想获得力量,你必须相应地训练。要做到这一点,你必须首先知道你的力量状况和你能举起的最大负载。在你开始力量训练之前,力量测试是最重要的!这个测试将使我们能够计划未来的训练。学会计算你的最大力量。

什么是最大力量?

这是神经肌肉系统在最大力量的自愿收缩。它是由练习者一次能举起的最高负荷决定的,用百分比表示,因此100%=1-rm。请看下图健身RM对照表:

4_161102171634_1.jpg

如何计算最大重复次数(RM)?

比较稳妥有效的方法就是我们直接进行测试。比如杠铃卧推,我们可以选择一个重量,直接进行卧推,直到达到一个我们不可能移动的重量,同时保持正确的技术动作。以下是不同RM对应的训练效果:

4.jpg

当你知道怎样计算自己的最大重复次数(RM)后,就要在实际的训练中给自己安排训练内容。

在这里建议健身的小伙伴们记住9个健身数字,把这9个健身数字记住,让你从此健身不迷茫。具体请点击阅读《健身不知道怎么安排吗?记住这9个健身数字,让你从此健身不迷茫!》这篇。

哑铃卧推

再送上全身各部位训练动作图解,认认真真看完,让你从此健身不求人!具体请点击阅读《全身各部位肌肉训练动作》这篇文章。

健身最难的就是坚持,加博主微信:jsnrjx,邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡,从此告别三天打鱼,两天晒网。

相关文章

孤立动作和复合动作都不了解,撸铁怎么会有效果?

孤立动作和复合动作的区别,这个你一定要知道!先来说孤立动作,孤立动作是指在锻炼身体某部位肌肉时,让目标肌群最大限度地承受负重重量的刺激,并尽可能排除其它肌群的作用。简单点说,就是一个训练动作只练一个部...

肌肉是吃出来的,7大增肌黄金食物,你都有吃吗?

健身圈有这么一句话:“三分练,七分吃”,不论你是增肌还是减脂,吃都很重要。如果你想要一身结实的肌肉,那么除了日常刻苦训练意外,以下7大黄金食物也一定要吃起来。1、牛肉——增肌中的“战斗机”增肌营养学中...

一篇文章让你看懂,传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别

1、传统硬拉杠铃从地面上起始,拉到身体直立时结束。全身肌群均有参与,相比罗马尼亚硬拉和直腿硬拉,传统硬拉竖脊肌会练到更多。动作要领:双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,挺胸腰背绷紧,...

增大肌肉块的14大秘诀,把这些彻底悟透并去实践,身材想不好都难!

如果你想要把身材练好,一直在寻找什么健身秘籍宝典之类的,还不如好好去细品以下增大肌肉块的14大秘诀,把这些彻底悟透并去实践,身材真的是想不好都难!1、大重量。2、低次数。3、多组数。4、长位移。5、慢...

杠铃硬拉正手握和反手握有什么区别?这个你知道吗?

杠铃硬拉正反手区别,这个你知道吗?最近,有健身的小伙伴问:杠铃硬拉正手握和反手握有什么区别?下面就来讲解一下:1、杠铃硬拉握法主要是正握、正反握、还有锁握一般的杠铃硬拉的握法主要是正握、正反握、还有锁...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。