当前位置:侃健身 > 肌肉锻炼 > 正文内容

引体向上正手反手区别有哪些,看完这3点你就明白了

2022-10-13肌肉锻炼

引体向上有很多种,不同的引体向上锻炼的部位也不同。今天这篇文章要说的是引体向上正手反手区别有哪些,具体有以下3点:

1、正手引体向上双手握杠掌心朝向身体前方,反手引体向上双手握杠掌心朝向自己的身体。下图为反手引体向上。

反握引体向上

2、正手引体向上一般采用与肩同宽或者大于肩宽的握距进行练习,反手引体向上一般选择窄与肩的握距进行练习。下图为正手引体向上。

宽握引体向上

3、正手引体向上主要锻炼背部肌群(背阔肌、大圆肌、菱形肌),三角肌后束也会参与发力。反手引体向上主要锻炼手臂肱二头肌,当然练习时背阔肌、大圆肌也会参与做功。

以上就是引体向上正手反手区别,想要了解更多不同引体向上锻炼哪些部位,请点击阅读《不同的引体向上,都练什么部位,这个你一定要知道》这篇文章。

毛巾引体向上

加博主微信(微信号:jsnrjx),帮你回答健身相关问题和邀请你加入健身打卡群。

相关文章

徒手深蹲与相扑蹲的区别,你知道吗?

有健身的小伙伴留言问:“徒手深蹲和相扑蹲的区别在哪里,有什么不一样吗?”先来说常规的徒手深蹲,这主要锻炼大腿股四头肌。练习时,练习这双脚与肩同宽或略比肩宽平行站立,双手前平举,腰背收紧挺直。然后屈膝臀...

健身RM对照表,如何计算最大重复次数(RM)

什么是最大重复次数?最大重复次数或1-rm为最大重量你可以一次举起的重量。以杠铃卧推来举例,也就是说,杆的移动速度与我们的力量成反比。速度越低,重量就越接近我们的最大值。1-RM是对我们当前实力的测试...

增大肌肉块的14大秘诀,把这些彻底悟透并去实践,身材想不好都难!

如果你想要把身材练好,一直在寻找什么健身秘籍宝典之类的,还不如好好去细品以下增大肌肉块的14大秘诀,把这些彻底悟透并去实践,身材真的是想不好都难!1、大重量。2、低次数。3、多组数。4、长位移。5、慢...

一周二分化训练,上肢和下肢,那么腹肌训练怎么安排?

最近收到一位健身小伙伴给我的留言,他说,一周二分化训练,上肢胸背肩手臂,下肢腿臀,那腹肌怎么安排练?先说一下二分化训练是什么意思?二分化就是把身体分成上肢和下肢,然后一周训练这两个部分,每周两次。请看...

杠铃推举和哑铃推举哪个好?杠铃推举多少公斤合适?

杠铃推举和哑铃推举哪个好?可以说这个两个动作都有优点,就看训练者的需求是什么。如果你是要增大肩部肌肉围度,那么杠铃推举是你不二的选择。因为杠铃推举可以给肩部肌肉更大的负荷重量,大重量意味着大刺激,这种...

全套腹肌训练动作送给你,手把手教你练腹肌!

全套腹肌训练动作送给你,手把手教你练腹肌,别再说不知道怎么练腹肌了。以下15套腹肌训练动作,每次选一套动作进行练习,隔天练一次,坚持6周以上,你就会看到腹肌明显的变化。具体请点击阅读以下文章:1、虐腹...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。