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健友问:徒手俯卧撑怎样练胸肌?看完这篇文章你就明白了

2022-10-15肌肉锻炼

最近在微信收到一位健友的留言,他问我:徒手俯卧撑怎样练胸肌?对于健友问的这个问题,我给他分享了一篇文章,文章中有介绍5个用俯卧撑练胸肌的动作,这5个动作可以刺激胸肌的各个部位,比如上胸、中胸、下胸、中缝、外延,哪里不满意就虐哪里。具体请点击阅读《用俯卧撑练出饱满有型的胸肌,你需要这5个动作,哪里不满意就虐哪里!》这篇文章。

健友问:徒手俯卧撑怎样练胸肌?

后面这位健友又跟我说,我分享给他的5个用俯卧撑练胸肌的动作他都有做,只是有时候做没有感觉。他可以单手做俯卧撑,也可以负重60斤,现在感觉到了瓶颈,怎么也突破不了。

对于健友说的这种情况,建议他如果想要突破,不要只练胸,还需多做一些大重量的复合动作,特别是上半身。因为多做大重量的复合动作可以提高整个身体围度,同样对增加胸肌厚度也有帮助,毕竟我们的身体是一个整体。

对于胸肌训练怎样突破之前侃健身分享的一篇文章中总结了8点,具体请点击阅读胸肌练不大的原因,看完这8点你就明白了》这篇文章。如果想突破卧推重量,请点击阅读卧推重量上不去怎么办?看完这11点你就明白了!》这文章。

最后,这位健友还说他现在卧推100多斤都可以,就是找不到胸部发力的感觉。之所以有人卧推胸肌没有感觉,主要有4点原因。分别是:1、时间未到。2、动作不标准。3、做动作要慢。4、意念要集中。这4点怎样去理解,请点击阅读卧推练胸肌没感觉,全是胳膊在用力?看完这4点你就明白了!》这篇文章。

以上就是我给这位健友的回答,希望对有同样疑问的健友们有帮助。健身方面的问题,请文章底部评论留言,也可以加博主微信:jsnrjx,帮你回答健身相关问题,做你的私人健身教练。

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李海博客
2022-10-16

教程很好!

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