健身撸铁，把肾“撸”坏掉了？

健身用力过猛，真的会伤肾。

先来看个案例：

之前杭州两名健身小伙在健身房较劲，先是各做200多个深蹲，又练了箭步蹲、深蹲跳，还把器械几乎撸了个遍。第二天两人在公司厕所碰面，都发现小便呈酱油色，双腿剧痛、走不了路。去医院一查，双双确诊横纹肌溶解症，直接住进肾内科病房。

什么是横纹肌溶解症？

一种由于外界过量刺激，导致肌肉整体系统出现崩溃。骨骼肌（横纹肌）快速分解，肌细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、电解质、肌球蛋白等）泄漏到血液中的情况。

出现横纹肌溶解症的一个特征就是可乐状尿液，释放的有害物质会对全身器官（尤其是肾脏）造成损害。肌肉“溶解”，肾脏“遭殃”。

正常练完是酸爽，练出横纹肌溶解是“酸疼+酱油尿”，看到酱油色尿就赶紧去看一看。

哪些健身行为最容易导致？

1、新手突然上高强度，特别是平时不动，然后一上来就做大量深蹲、俯卧撑、动感单车等。

2、长时间单一动作，比如连续几百个自重深蹲，疯狂做波比跳，或者连续骑一小时动感单车不停歇。

3、脱水状态下训练，比如高温、出汗多、不喝水等。因为脱水让肌肉在训练中变得更脆弱（缺血、电解质紊乱），同时让肾脏的清理能力大打折扣。

健身锻炼一定要合理安排

1、比如有轻量日和重量日训练，两者进行交替安排。千万不要每天都进行高强度训练，让身体得不到休息和恢复。

2、健身训练遵循循序渐进的原则。初学者建议练一天休一天，不多练也不少练。

3、不要把剧烈疼痛当成练到位，还要硬扛，如有身体不适请立即停止，并寻求帮助。

4、练前、练中、练后都记得喝水，别等渴了再喝。

5、生病、喝酒、熬夜后不要练，身体弱的时候最容易出事。

学会科学健身，让自己的训练更安全高效。切记！