俯卧哑铃飞鸟，练三角肌后束的好动作，你有练吗？

俯卧哑铃飞鸟练哪里？

俯卧哑铃飞鸟主要练三角肌后束，是一个刺激三角肌后束非常有效的动作。很多人对于三角肌前束和中束的发力都很好，就是后束没啥感觉。俯卧哑铃飞鸟这个动作就可以很好的帮助你刺激到三角肌后束。动作示范请看下图：

这个动作需要借助斜板完成，目的是为了在做动作的过程中让身体更加稳固，腰腹和背完全不用再发力紧绷来稳定身体的躯干，注意力能够集中肩膀的水平外展动作中来。

俯卧哑铃飞鸟怎么练？

1、练习者俯卧在上斜板或平板凳上，保持胸贴凳，双手握住哑铃，掌心相对，自然下垂。

2、动作过程中，集中三角肌后束的力量，将哑铃从底部画圆向两侧抬起至动作最高点，与耳朵位于同一水平线，稍停，然后再控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。动作中肘关节始终保持微屈。

3、练习时不要借助惯性将哑铃甩出以及放下，保持胸部贴紧凳面，以防借力。