单臂哑铃划船再这样做，别说练背没感觉

单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作，这个动作不仅可以增加练习时的负重重量，还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时，体会不到背部肌群的发力，一般出现这种情况主要有以下4个原因，具体如下：

1、时间未到

没有过磨合期，手臂跟背有仇。自己跟背，跟哑铃不熟，说的直接一点就是健身的时间太短。具体的磨合期，还需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。

2、练肌肉不是搬东西

有的朋友在练背部肌群时没有感觉，就不断加重量，直到自己拉不动了才罢休。殊不知，练肌肉不是搬东西，而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉，再适当上重量，这样锻炼才会一次比一次好。

3、动作要标准

请练背部肌群没有感觉的小伙伴，回家认认真真，仔仔细细把单臂哑铃俯身划船这个动作要领看一遍，然后闭上双眼，回想一下自己练的时候是不是这么做的。如果不是，就在以后的训练中去实践，直到找到感觉为止。

单臂哑铃俯身划船这个动作主要练哪里，请点击阅读《哑铃单臂划船练哪里？哑铃单臂划船怎么做？》这篇文章。在这里说一下单臂哑铃俯身划船的常见错误做法，以及该怎样正确做这个动作。

错误做法：练习时背部没有保持挺直，肩膀移动幅度过大，身体上下移动。动作太快没用用背部肌肉控制着重量，这样导致背部肌肉刺激不强，甚至没感觉，不知道是在练哪里。

正确的做法：动作过程中腰背保持挺直，头部和躯干在一条直线。肩膀锁紧，身体保持稳定，背部发力带动手臂移动。控制动作速度，上拉时间控制在1秒，动作终点稍停，下放时间控制在2秒，不要借力。

4、背部肌群优先练

在你体能最充沛的时候，安排练背部肌群。因为这个时候是你注意力最集中，也是最能控制自己的时候。

相信如果你能做到以上四点，那么做单臂哑铃俯身划船这个动作就不会没有感觉。当然了，你也可以在练背部肌群的时候，先给背部肌群来个激活。之前就有写过一篇文章关于怎样激活背部肌群，具体请点击阅读《用绳索反向飞鸟和直臂下压唤醒你的背部肌群，让背部充血发胀！》这篇文章。