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为什么练背前,要放松你的胸肌?这个你必须要知道

2022-08-05背部

有些人时常会问,练背没感觉是怎么回事?也就是练背找不到背部发力的感觉,或者背部感觉不明显,那很有可能是你没有放松你的胸肌。在练背的时候,如果你的胸肌太紧,以及含胸驼背的姿势,会让你的背部肌群在训练时被抑制。

在这里以杠铃划船来举例:如果做杠铃划船时胸部肌肉很紧,而且还含胸驼背,试想一下你的背部肌群能完全收缩吗?说的简单一点就是胸肌太紧,会限制背肌收缩。因为背肌是主动肌,胸肌是对抗肌,彻底放松胸肌,才能让你的背肌在训练时更好的收缩。

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所以,练背前为了让你的背肌更好的收缩,请先放松胸肌。放松胸肌可以选择先对胸肌按摩,然后再进行胸部肌肉拉伸。

当然了,练背没有感觉除了胸肌没有放松外,还有其它一些原因。比如健身新手期磨合期、动作不标准、背部肌群激活等,之前就有分享过相关文章,具体请点击阅读《单臂哑铃划船再这样做,别说练背没感觉》这篇文章。

单臂哑铃划船正确做法

怎样激活你的背部肌群,请点击阅读《用绳索反向飞鸟和直臂下压唤醒你的背部肌群,让背部充血发胀!》这篇文章。

绳索反向飞鸟1.gif

最后送上全套背部训练动作,哪里不满意就练哪里,请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——背部肌群》这篇文章获取。

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