上斜哑铃划船是练哪个部位？上斜哑铃划船正确姿势怎么做？
上斜哑铃划船是练哪个部位?
上斜哑铃划船也叫斜板哑铃划船，主要练背阔肌、菱形肌和斜方肌。用这个动作练习时能更好地感受肌肉收缩，避免借助身体其它部位发力，让你的身体更稳定，非常适合刚开始练背的初学者。
上斜哑铃划船正确姿势怎么做？
1、练习者俯卧在练习凳上，胸口下半部贴住椅背上端，双脚并拢跪在练习凳上，或双脚分开站立与地面，双手持哑铃与身体两侧自然下沉。保持头部放松，两眼直视下方。
2、动作过程中，集中背部肌群的力量，双手将哑铃沿着身体两侧屈肘拉起，感受手肘向后带动背部收缩。拉起哑铃起，肚子收紧，抬头挺胸，并配合呼吸。切记整个人趴上去，让胸口抵住练习凳即可。动作终点时稍停，体会背部肌群收缩，然后再用背部肌群的力量控制着慢慢还原至起始位置。重复练习即可。
上斜哑铃划船多少度？
一般将练习椅角度调整到45度，角度范围控制再45到60度。
上斜哑铃划船和俯身哑铃划船区别
1、上斜哑铃划船由于有斜板的支撑，练习时让身体更稳定，避免借助身体其它部位发力，使得大部分重量集中在背部，可以让背部肌肉得到更多的刺激，还能减轻下背部的压力。非常适合核心力量薄弱，背部训练时容易腰酸的练习者。
2、由于斜板的帮助，斜板哑铃划船也是个完整的背部训练动作，不仅可以让练习者更容易地将哑铃向上拉起，同时非常适合初学者找到背部发力的感觉。
3、俯身哑铃划船相对上斜哑铃划船动作相对较难掌握，需要有一定的练习基础和肌肉控制力。俯身哑铃划船怎样做，请点击阅读《双手哑铃划船正确姿势，双手哑铃划船练什么肌肉？》这篇文章。
最后送上全套背部练习动作，请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——背部肌群》这篇文章。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
