激活背阔肌，就用直臂下压这个动作。直臂下压这个动作这个动作主要练背阔肌的上中部，同时也能锻炼到三角肌后束、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。
练习时双脚分开与肩同宽站立，臀部微微后坐，上身前倾15至30度，肩胛骨微收，肩带下沉。双手与肩同宽握住横杆，肘关节向两侧微屈保持角度固定，背阔肌控制着将横杠置于面部前方。
动作过程中背阔肌发力带动大臂快速将横杆向下压至小腹位置，稍微停顿，然后用背阔肌控制着大臂慢慢将横杆还原至起始位置。
做这个动作时要求不要含胸、耸肩，肘关节角度始终固定。练背日就用这个动作激活你的背阔肌。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
都说女生练背，不仅改善体姿让身材挺拔，还能让女生们穿衣更好看。但是一说到练背，很多人都会说做引体向上，不过现实中能做引体向上的女生真的是少之又少，大部分女生连一个引体向上都不了。女生能用引体向上练背真...
可以说引体向上是健身小伙伴们必练的动作，不过引体向上也有好几种，不同的引体向上针对的练习部位也不同。下面就一起来了解一下，不同引体向上锻炼的部位有哪些，具体如下：1、宽握引体向上：主要练上背阔肌、大圆...
哑铃练背动作大全，手把手教你用哑铃练背，助你打造结实背肌。健身圈有这么一句话：“健身不练背，迟早要报废”。从这句话中，可以充分说明健身练背的重要性。不论男女，练背的好处真的不用再多赘述。接下来分享5个...
双手哑铃划船正确姿势1、练习时双脚自然开立与肩同宽，微微屈膝，臀部后坐，双手持哑铃与身体两侧自然下垂，保持耳、肩、髋在一条直线，上半身几乎与地面保持平行。2、动作过程中，保持背部挺直，躯干稳定，集中背...
哑铃硬拉是练哪里的肌肉？一般我们说的哑铃硬拉都是传统意义的屈腿硬拉，也就是将哑铃下放至快接近地面的位置然后再拉起。这个动作主要练下背竖脊肌和大腿后侧股二头肌，臀部肌群也会练到。哑铃硬拉的标准动作怎么做...
哑铃可以说是健身神器，用它可以锻炼全身各部位肌肉。今天这篇文章要给健身的小伙伴们分享4个用哑铃锻炼背阔肌的动作，这4个动作分别是：仰卧哑铃上提、上斜哑铃划船、单臂哑铃划船、双手哑铃划船，具体动作示范请...
