激活背阔肌，就用直臂下压这个动作。直臂下压这个动作这个动作主要练背阔肌的上中部，同时也能锻炼到三角肌后束、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。
练习时双脚分开与肩同宽站立，臀部微微后坐，上身前倾15至30度，肩胛骨微收，肩带下沉。双手与肩同宽握住横杆，肘关节向两侧微屈保持角度固定，背阔肌控制着将横杠置于面部前方。
动作过程中背阔肌发力带动大臂快速将横杆向下压至小腹位置，稍微停顿，然后用背阔肌控制着大臂慢慢将横杆还原至起始位置。
做这个动作时要求不要含胸、耸肩，肘关节角度始终固定。练背日就用这个动作激活你的背阔肌。
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