给健身的小伙伴们分享一个练臀的好动作，这个动作叫俯卧负重举腿，如果你练臀没有感觉，就可以尝试用这动作练起来，动作示范请看下图：
练习时用弹力带固定，小哑铃做负重，这样可以让你稳定并易于发力，给你的PP更多感觉。练臀的小伙伴可以试一试这个动作，真的很酸爽。更多练臀动作，请点击阅读《一张图告诉你，臀部的各个部位都用哪些动作来练，哪里不满意就虐哪里！》这篇文章。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
臀推这个动作可以说是翘臀动作之王，但今天分享的动作更是翘臀动作中的王中王。这个动作是阻力带杠铃臀推，在杠铃臀推的基础上，将阻力带套在膝盖上方做臀推练习。具体动作示范请看下图：之所以说阻力带杠铃臀推是翘...
最近有健身小伙伴留言说：练臀没感觉，腿很累怎么办？相信这是多数小伙伴刚开始练臀的感受，之所以会出现这种情况，那是还没有掌握用臀部发力的技巧。在这里总结了以下3点原因，具体如下：1、臀部属于大肌群，要想...
弹力带侧步走练哪里？练臀部肌群（臀中肌和臀大肌），还有外展肌群，股四头肌。可以帮助改善膝内扣、膝痛和掉胯等。动作示范请看下图：弹力带侧步走动作要领1、弹力带可以套在膝、踝、脚上的都有，反正是越靠下越累...
史密斯深蹲练哪个部位？史密斯深蹲这个动作主要练大腿股四头肌和臀大肌。但是锻炼部位会因动作细节，比如站距、脚位、身体倾斜角度等的不同而有所调整。具体如下：1、双脚靠前（身体后倾），增加臀部负荷，适合练臀...
弹力带深蹲跳，不仅练腿臀，还改善膝盖内扣。跳这个动作是将弹力带固定在膝盖上方，动作示范请看下图：这个动作不仅可以锻炼到股四头肌、臀大肌、腘绳肌，还可以改善深蹲训练时的膝盖内扣。由于蹲跳时使用了弹力带，...
绳索抗阻后踢腿怎么练？打造饱满臀部，让PP大一圈。绳索抗阻后蹬腿这个动作，主要练臀大肌。还可以练到大腿后侧腘绳肌，它是打造饱满臀部的黄金动作。1、练习时，先将绳索调到最低位置，将练习腿的脚踝绑在绳索末...
