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哑铃练臀部的好动作,哑铃臀推你有练吗?

2021-12-03臀部

哑铃练臀动作,这个动作叫哑铃臀推,是练臀部的好动作,当然这个动作也可以练到下背肌群,具体动作示范请看下图:

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1、练习者将肩胛骨下缘靠在椅子边缘,双腿屈膝分开与肩同宽,双脚踩地,背部挺直,核心收紧,臀部下沉悬空,双手扶住哑铃放在髋部位置。

2、动作过程中下巴微微收住,以髋关节为驱动,臀部收紧发力,屁股用力向上推起,直到上半身与大腿处于同一平面后停住,夹紧屁股2秒,然后再慢慢下放。还原时臀部不要着地,重复练习即可。

3、动作过程中记住利用臀部的力量将躯干往上推,而不是下背。向上推起呼气,下放吸气。

哑铃臀推自己怎么放哑铃?

做哑铃臀推这个动作时,有人会问哑铃臀推自己怎么放哑铃在身上,特别是当负重的哑铃比较重的情况下。在这里建议练习者先坐在训练椅上,先将哑铃拿起来放在自己的腹部位置,然后再慢慢下移至肩胛骨下缘靠在椅子边缘,臀部触碰地面。当然,如果训练时有同伴的话,可以让同伴帮忙将哑铃放在髋部。

哑铃臀推重量多少合适?

关于哑铃臀推重量多少合适,这个要了解一下什么是RM,具体请点击阅读侃健身网之前写的《健身不知道什么是“RM”,你都不知道怎样给自己安排训练!》《健身RM对照表,如何计算最大重复次数(RM)》这两篇文章。每个人做哑铃臀推这个动作选择的哑铃重量都不同,相信看完这两篇文章,你就知道应该选择多重的哑铃做哑铃臀推这个动作。

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哑铃练臀部的动作还有哪些?

哑铃练臀部的动作还是比较多的,比如哑铃负重箭步蹲、哑铃硬拉等。之前也有写过哑铃怎么练臀的动作,具体请点击阅读侃健身网分享的以下文章:

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