翘臀的好动作,负重单脚上踏步+后抬腿
这个动作叫负重单脚上踏步+后抬腿,具体练习动作请看下图:
1、练习时双手胸前持哑铃,一只脚在跳箱上。
2、动作过程中放在跳箱上的腿发力,集中臀部肌肉的力量向上踏步 ,至整个人单脚站在跳箱上,然后另一只向后抬腿,挤压臀部肌肉。
3、动作终点时稍停,再还原至起始位置,重复练习。
4、建议左右各做12-15次,做3-4组。
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