翘臀的好动作，阻力带/绳索后抬腿，你有练吗？
这个动作叫阻力带/绳索后抬腿，具体怎样做请看下图：
1、练习时可以用阻力带固定在一只脚的脚踝处，如果是在健身房也可以用龙门架的绳索固定在脚踝处。
2、单脚支撑站立，身体前倾保持背部平直，双手抓住固定物保持身体平衡。
3、动作过程中，集中臀部的力量快速向后抬腿至最高点，稍停，然后控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。
4、建议左右各做12-15次，做3-4组。向后抬腿时呼气，还原时吸气。
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