史密斯胯下深蹲，给你的臀腿训练来点新鲜血液
史密斯胯下深蹲这个动作你有没有做过？这个动作不仅能训练到臀腿，还能锻炼身体的核心稳定性。具体请下以下动作示范：
1、练习时双脚开立宽与肩，双手体前抓住直杠固定负重重量，收紧腰腹部。由于史密斯架的限制，做这个动作是需要在脚下垫上踏板或练习凳，以提升高度。
2、动作过程中，上半身保持平直，收紧腰腹核心，用臀腿部的力量控制着，慢慢屈膝下蹲，臀部后坐至最低点，稍停。然后再集中臀腿部的力量，双脚用力蹬地快速蹲起至起始位置。
3、蹲起时双手不要向上拉杠铃，只需要抓住直杠固定负重。下蹲时，上半身保持平直，不要用弯腰降低重心，而是通过屈膝下蹲来降低重心。
4、下蹲时吸气，蹲起时呼气。建议这个动作做3-4组，每组做8-12次。
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