弹力带后抬腿怎么做？
1、练习者采用一只脚支撑站，另一只脚尖轻轻触地，双手抓住固定物保持身体稳定。膝盖上方和脚踝上方放上弹力带，具体请根据自身训练水平放置弹力带。
2、动作过程中集中臀部肌肉的力量，快速向后抬腿至最高点，然后稍停。再控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。
3、建议左右脚各做15-20次，做3-4组。动作示范请看下图：
更多弹力带练臀动作，请点击阅读侃健身网之前分享的以下文章：
3、弹力带坐姿髋外展，助你强化臀中肌，让你的PP看起来圆圆的
5、练臀没有感觉，腿很累怎么办？把这3点弄明白，臀部想不爽都难！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
加博主微信（微信号：jsnrjx），帮你回答健身相关问题和邀请你加入健身打卡群。
健身圈有这么一句话：“三分练，七分吃”，不论你是增肌还是减脂，吃都很重要。如果你想要一身结实的肌肉，那么除了日常刻苦训练意外，以下7大黄金食物也一定要吃起来。1、牛肉——增肌中的“战斗机”增肌营养学中...
如果你想要把身材练好，一直在寻找什么健身秘籍宝典之类的，还不如好好去细品以下增大肌肉块的14大秘诀，把这些彻底悟透并去实践，身材真的是想不好都难！1、大重量。2、低次数。3、多组数。4、长位移。5、慢...
最近看到有一位健友问：胸肌感受特别差，练胸没有感觉是什么原因？他说因为是在家里练，条件有限，用的是40斤的杠铃。做卧推时很难感受到胸肌发力，问大家怎样练能感受胸肌发力？首先，用40斤的杠铃做卧推这个重...
想要知道杠铃卧推正手和反手的区别，首先你必须要知道这两个动作怎么做？先来看正手杠铃卧推，这动作可以练到整个胸大肌，也可以练到三角肌、肱三头肌。之前有分享过相关文章，具体请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃...
全套腹肌训练动作送给你，手把手教你练腹肌，别再说不知道怎么练腹肌了。以下15套腹肌训练动作，每次选一套动作进行练习，隔天练一次，坚持6周以上，你就会看到腹肌明显的变化。具体请点击阅读以下文章：1、虐腹...
胸肌怎么练大练饱满？在这里建议日常训练时从这两个方面入手：一是胸肌训练一定要上重量，二是全方位刺激你的胸肌。下面具体解释一下为什么要这么做：1、胸肌训练上重量如果你的胸肌训练始终停留在做徒手俯卧撑，或...
