练臀的好动作，弹力带后抬腿怎么做？

弹力带后抬腿怎么做？

1、练习者采用一只脚支撑站，另一只脚尖轻轻触地，双手抓住固定物保持身体稳定。膝盖上方和脚踝上方放上弹力带，具体请根据自身训练水平放置弹力带。

2、动作过程中集中臀部肌肉的力量，快速向后抬腿至最高点，然后稍停。再控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。

3、建议左右脚各做15-20次，做3-4组。动作示范请看下图：

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