弹力带后抬腿怎么做？
1、练习者采用一只脚支撑站，另一只脚尖轻轻触地，双手抓住固定物保持身体稳定。膝盖上方和脚踝上方放上弹力带，具体请根据自身训练水平放置弹力带。
2、动作过程中集中臀部肌肉的力量，快速向后抬腿至最高点，然后稍停。再控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。
3、建议左右脚各做15-20次，做3-4组。动作示范请看下图：
更多弹力带练臀动作，请点击阅读侃健身网之前分享的以下文章：
3、弹力带坐姿髋外展，助你强化臀中肌，让你的PP看起来圆圆的
5、练臀没有感觉，腿很累怎么办？把这3点弄明白，臀部想不爽都难！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
最近收到一位健身小伙伴给我的留言，他说，一周二分化训练，上肢胸背肩手臂，下肢腿臀，那腹肌怎么安排练？先说一下二分化训练是什么意思？二分化就是把身体分成上肢和下肢，然后一周训练这两个部分，每周两次。请看...
最近看到有健友问：腿太细，可以一周练三次腿吗？在这里建议每周练腿1-2次，一般大肌群如胸、背、腿、臀等训练后，完全恢复需要72小时。练多了反而不利于腿部肌肉的恢复和增长，毕竟肌肉是在休息中增长的，不是...
拜拜袖怎么去掉？拜拜袖也叫拜拜肉，它藏在胳膊底下，一举手晃动着说“拜拜”胳膊底下的肉肉就摇晃不已，故称为拜拜肉。相信很多女生都想把拜拜袖去掉，要想去掉拜拜袖，手臂力量训练不能少。那么消除拜拜袖做什么力...
全套腹肌训练动作送给你，手把手教你练腹肌，别再说不知道怎么练腹肌了。以下15套腹肌训练动作，每次选一套动作进行练习，隔天练一次，坚持6周以上，你就会看到腹肌明显的变化。具体请点击阅读以下文章：1、虐腹...
想要知道核心力量训练有哪些动作，你必须要先了解什么是核心？所谓的“核心”，是指人体的中间环节。就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌群...
引体向上有很多种，不同的引体向上锻炼的部位也不同。今天这篇文章要说的是引体向上正手反手区别有哪些，具体有以下3点：1、正手引体向上双手握杠掌心朝向身体前方，反手引体向上双手握杠掌心朝向自己的身体。下图...
