健友问：增肌上大重量还是控制？增肌是加重量还是加次数？

最近看到一位健友留言问，增肌上大重量还是控制？

因为他在某音上看到有一些健身大神，时常在直播做动作时都说要控制。然而他们私底下训练却大重量猛练，训练过程中也没有见他们控制动作。

对于一般健身者来说，建议还是先控制动作然后再上大重量。

健身大神们在直播中训练中讲控制是给新手说的，相当于打基础，基础没打好盲目冲重量事不可取。

首先我们要知道，健身针对的是肌肉，不是为了举重，不是看谁举得多。况且想要肌肥大，选择负重重量的最大重复次数是8-12RM。如果你不知道什么是RM，请点击阅读《健身RM对照表，如何计算最大重复次数（RM）》这篇文章。

其次，训练过程中控制的目的是为了给目标肌群募集更多血液，更多刺激，以及避免受伤。如果一味的上大重量，导致动作不标准，那么对目标肌群的刺激就会大打折扣，训练效果同样也会打折扣。

在这里拿杠铃弯举这个动作来举例子，如果做这个动作一味的上大重量，训练过程中就会借用腰部的力量来完成动作。看起来是很牛X，但二头肌的刺激并不理想，腰部可能还会受伤。要知道衡量训练有没有效果，其中最重要的一点就是体会目标肌群的收缩，以及肌肉有没有泵感。

增肌是加重量还是加次数？

当然了，如果某个训练动作的练习次数超过10-12RM，那这个时候就应该考虑增加重量。通过增加重量来破坏肌纤维，从而达到超量恢复，促进肌肉增长。如果你不知道什么是RM，请点击阅读《健身RM对照表，如何计算最大重复次数（RM）》这篇文章。

最后要说的是，有时候那些健身大神大重量训练，可能也是为了吸粉。

毕竟现在是粉丝经济，他们的目的是吸粉赚钱，而我们的目的是健身。一般人健身还是不要盲目的模仿那些健身大神，他们的训练方法并不适合你。在你还没有成为健身大神前，还是老老实实做好基础动作，不要盲目上大重量。