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健身训练顺序与时间分配,健身初学者必看

2022-08-21健身干货

健身想要的好的训练效果,还是要掌握一定的方法。毕竟健身不是头脑简单,四肢发达的运动。就拿健身训练顺序与时间分配来说,正确的安排和时间分配,会让你的训练效果事半功倍。在这里以减脂人群和增肌人群来举例,具体如下:

1、减脂人群训练顺序与时间分配:

先做无氧运动,也就是力量训练,比如深蹲、杠铃卧推、硬拉、推举等。练习时,重量可以轻,最大重复次数尽量控制在15~20次。如果不能去健身房锻炼,也可以做一些徒手训练,全套徒手训练动作请点击阅读《居家徒手健身动作,手把手教你练出好身材,别再说不知道怎么练了》这篇文章。无氧运动的时间占每次训练总时间的30%左右。

然后再做有氧运动,有氧运动以跑步、快走、跳绳、骑车等,心率控制在最大心率的60%~70%之间。有氧运动的训练时间占每次训练总时间的70%左右。

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2、增肌人群训练顺序与时间分配:

同样也是先做无氧运动,以器械力量训练为主,全套增肌训练计划请点击阅读《最简单实用的增肌计划,助你早日练出好身材》这篇文章。每次训练2个部位,每个部位选择3个动作,最大重复次数尽量控制在8~12次。无氧训练的时间控制在总时间的80%。

无氧训练结束后,再做有氧运动,比如慢跑、快走等,时间控制在总时间的20%。如果体脂含量不高一周做2次有氧运动即可。

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以上就是减脂人群和增肌人群的健身训练顺序与时间分配,希望对健身的小伙伴们有帮助。健身方面的问题,请底部评论留言。

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