健身训练顺序与时间分配，健身初学者必看

健身想要的好的训练效果，还是要掌握一定的方法。毕竟健身不是头脑简单，四肢发达的运动。就拿健身训练顺序与时间分配来说，正确的安排和时间分配，会让你的训练效果事半功倍。在这里以减脂人群和增肌人群来举例，具体如下：

1、减脂人群训练顺序与时间分配：

先做无氧运动，也就是力量训练，比如深蹲、杠铃卧推、硬拉、推举等。练习时，重量可以轻，最大重复次数尽量控制在15~20次。如果不能去健身房锻炼，也可以做一些徒手训练，全套徒手训练动作请点击阅读《居家徒手健身动作，手把手教你练出好身材，别再说不知道怎么练了》这篇文章。无氧运动的时间占每次训练总时间的30%左右。

然后再做有氧运动，有氧运动以跑步、快走、跳绳、骑车等，心率控制在最大心率的60%~70%之间。有氧运动的训练时间占每次训练总时间的70%左右。

2、增肌人群训练顺序与时间分配：

同样也是先做无氧运动，以器械力量训练为主，全套增肌训练计划请点击阅读《最简单实用的增肌计划，助你早日练出好身材》这篇文章。每次训练2个部位，每个部位选择3个动作，最大重复次数尽量控制在8~12次。无氧训练的时间控制在总时间的80%。

无氧训练结束后，再做有氧运动，比如慢跑、快走等，时间控制在总时间的20%。如果体脂含量不高一周做2次有氧运动即可。

以上就是减脂人群和增肌人群的健身训练顺序与时间分配，希望对健身的小伙伴们有帮助。健身方面的问题，请底部评论留言。