目前在增肌，怎样制定健身计划，肌肉训练该怎样安排？

最近，看到有一位健身小伙伴留言问：“请问我该把肌肉分为几个部分制作计划呢？目前在增肌，只有哑铃、瑜伽垫、单双杠。”

给自己制定健身训练计划，建议先看看《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此健身不迷茫！》这篇文章。认真看完这篇文章，相信你已经知道怎样给自己制定训练计划。

在这举个例子，比如一周3练的增肌健身训练计划表，每个部位练1次。每次训练2个部位，一块大肌肉和一块小肌肉，再加上腹肌训练。每个部位练3个动作，每个动作做4组以上。具体请看下表：

以上健身计划一周表格只是一个举例，一般建议大肌群胸、背、腿等完全恢复需要72小时，一周最多练2次。小肌群二头、三头、三角肌等恢复需要48小时，一周最多练3次。

你可以根据自身实际情况去安排每周的训练次数，以及每次的练习部位，练习动作。最后再送上全身各部位肌肉怎么练，有哪些动作，请点击阅读《全身各部位肌肉训练动作》这篇文章，让你从此健身不求人。