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增肌期间怎么吃?一份增肌饮食计划送给你

2021-09-26健身干货

增肌期间怎么吃才能多长肌肉?这份增肌食谱是专给偏瘦人群准备的,健身增肌饮食计划我们都知道增肌期,首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例。总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内我们建议。蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳,而且还能够避免过多的脂肪形成。以下一份增肌饮食计划送给你,请结合自身情况来安排:

起床后:一勺乳清蛋白(蛋白质约22克) +蜂蜜,也可直接补充一杯牛奶。

早餐:鸡蛋5个(蛋清3个)、全麦面包3片或麦片80克、花生酱5克,洗漱完毕后即可进餐。

中餐:主食200克、蔬菜不限(三种以上)、肉150~200克,主食尽量以米饭和粗粮为主,青菜和肉要注意少油少盐。

餐后1小时:补充一份水果

训练前1小时:全麦面包3片、乳清蛋白1勺、蒸土豆和红薯也是很好的碳水化合物。

训练后:增肌粉一份。

晚餐:(训练后1小时) 主食100克、蔬菜不限、肉150-200克,主食尽量以红薯和粗粮为主,青菜和肉要注意少油少盐。

睡觉前:牛奶一杯(或者酪蛋白一份),如果感到饥饿可以吃少量麦片或全麦面包。

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