抱怨自己的健身没有效果吗？看完这8点你就明白了！

为什么感觉健身没效果？看完这8点你就明白了：

1、每次训练时间达到1个小时了吗？

有的人每次去健身房锻炼2小时，事实上他们洗澡花了1小时，聊天花了30分钟，看美女20分钟，真真训练时间就10分钟做了个准备活动。

2、是否有规律的隔天健身一次？

要想有好的健身效果，有规律的坚持训练是关键，如果只是三天打鱼两天晒网，就不要抱怨自己的健身没有效果。

3、每天都有吃早餐么？

有的减肥者抱怨我连早饭都不吃了，为什么还是瘦不下去呢？对减肥者来说，按时吃早饭相当重要，它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥。同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。

4、每天11点前有睡觉么？

健身不仅仅是只有练，增长肌肉的三大要素训练、饮食、休息缺一不可，要知道肌肉是在休息的时候增长，没有好的休息练的再辛苦也是白搭，让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键。

5、健身只跑步

有没有增加力量训练呢？有的人每次去健身房就仅仅是去跑步，几个月下来体重是降了点，而身材却是一塌糊涂。归根到底还是缺少力量训练，力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量，同样可以帮你消耗身体更多热量。

6、减脂人群应该怎么练？

无氧：占总时间的30%。以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在15~20次。

有氧：占总时间的70%。主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的60%~70%之间。

7、增肌人群应该怎么练？

无氧：占总时间的80%，以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以较轻。每个部位选择2~5个训练动作，次数8~12次，组数10~20组。

有氧：占总时间的20%，主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的70%~80%之间。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。

8、健身计划有坚持3个月吗？

健身最重要的还是坚持，因为从人体科学角度分析，人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞需要28天。所以无论是练肌肉还是减肥，请耐心一些，身体的蜕变需要时间，你需要的是坚持3个月，如果你的目标很高则需要更长时间。

如果没有做到这些，就不要说自己的训练没有效果，继续练下去吧！