蛋白质每天应该吃多少？这个你一定要知道

蛋白质每天摄入多少克合适？一条来自微博@央视网快看的分享，告诉你蛋白质每天应该吃多少，具体分享的内容如下：

1、正常人：每公斤体重需要1.0克蛋白质。比如一位体重60公斤的人，他每天就需要补充60克蛋白质。

2、增长肌肉的人：每公斤体重需要1.2克-1.5克蛋白质。增肌期间该吃什么？请点击阅读《一篇文章让你看明白，增肌应该吃什么？》这篇文章。

含有优质蛋白的食物有牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾还有黄豆类。饮食请以优质蛋白为主，优质蛋白占蛋白质总量的50%-75%。蛋白质需要平分在三餐食用。

老年人蛋白会摄入过量，会增加肾脏的负担。 蛋白质代谢的底物是含氮的废物，如果我们摄入的蛋白质大于等于每公斤体重2.0克，老年人会增加肾脏的负担，老年人的蛋白质上限控制在每公斤体重1.5克。