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健身饮食注意事项你必须要知道,比如增肌应该吃大量的复合碳水化和物,以及从食物中补充足够的蛋白质,还应饮用大量的新鲜水……,看完这些文章你就明白了。

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2022-05-13健身话题
健身最难的可以说就是坚持,如果三天打鱼,两天晒网,健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累,而不是立竿见影。当然了,健身能不能坚持除了看一个人的毅力,还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群,...

喝蛋白粉拉肚子怎么办?想增肌还有其它办法补充营养?

2022-11-04健身干货
喝蛋白粉拉稀怎么办?最近收到一位健友的留言,他说他喝蛋白粉拉肚子怎么办?想增肌有没有别的办法补充营养。以下是留言截图:先来了解喝蛋白粉拉肚子是什么原因?一般情况下排除蛋白粉质量问题,喝蛋白粉拉肚子是因...

健身吃动物蛋白好还是植物蛋白好?这个你一定要知道

2022-05-08健身干货
健身吃动物蛋白好还是植物蛋白好?在这里可以告诉你,健身请优先吃动物蛋白。因为动物蛋白的蛋白质必需氨基酸种类齐全,比例合理,人体更容易消化、吸收和利用,营养价值也相对更高些。要知道氨基酸(Amino a...

在家炖了4个鸡腿,想吃肉,这样做也太方便了!

2022-01-11美食分享
炖鸡腿怎么做好吃又简单?今天就在家里炖了4个鸡腿,打算明天上班自己带饭,这4个鸡腿就是荤菜。先说一下为什么突然想到自己炖鸡腿带饭,因为今天中午上班在外面打包午饭。看到那个卖饭的阿姨把掉在地上的筷子捡起...

健身吃几个鸡蛋合适?生吃鸡蛋安全吗?水煮蛋最大保留营养?

2021-12-01健身干货
时常有健身的小伙伴们问,健身吃几个鸡蛋合适?今天这篇就来告诉你。这个要因人而异,一般建议蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克,一个鸡蛋里有75卡路里和6-7克的蛋白质,还有其他重要的营养物质。在这...

10种刮油去脂的食物,这些都是你爱吃的吗?

2021-11-16健身话题
1、洋葱,促进消化,不含脂肪;2、玉米,促进排泄;3、苹果,降脂;4、韭菜,增进胃肠蠕动;5、蘑菇,保持肠内水分;6、冬瓜,防止脂肪堆积;7、海带,清除胆固醇;8、鸡蛋,使脂肪胆固醇乳化成小颗粒;9、...

健身的小伙伴留言问:喝蛋白粉会不会变胖?

2021-11-10健身话题
最近有健身的小伙伴留言问:喝蛋白粉会发胖?先说一下人为什么会变胖?一个人之所以变胖,是因为每天摄入的热量大于每天消耗的热量,多余的热量消耗不掉就会转化成脂肪储存在人体表面,从而造成肥胖。再来说一下蛋白...

减肥,不知道这些,你还真的瘦不下来!

2021-11-04健身干货
下面这张图相信很多人都看过,主要是将不同的训练和饮食安排的四种类型人群做一个对比,具体请看下图:从上图可以明显看出又吃又练的人身材很好,相信这样的身材才是大家的菜。不过,今天这篇文章的主题是关于减肥。...

肌肉男一个月吃160袋鸡胸肉致肾损伤,网友:该练的不是身体是脑子!

2021-10-19健身话题
鸡胸肉吃多少合适?最近看到一个关于“肌肉男一个月吃160袋鸡胸肉致肾损伤”的话题,内容是:30岁的马先生(化名)是位健身达人,强壮的肌肉线条和清晰的六块腹肌,让同事们羡慕不已。为保持更低的体脂,除了早...

蛋白质每天应该吃多少?这个你一定要知道

2021-10-06健身干货
蛋白质每天摄入多少克合适?一条来自微博@央视网快看的分享,告诉你蛋白质每天应该吃多少,具体分享的内容如下:1、正常人:每公斤体重需要1.0克蛋白质。比如一位体重60公斤的人,他每天就需要补充60克蛋白...

增肌期间怎么吃?一份增肌饮食计划送给你

2021-09-26健身干货
增肌期间怎么吃才能多长肌肉?这份增肌食谱是专给偏瘦人群准备的,健身增肌饮食计划我们都知道增肌期,首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例。总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内我们建议。蛋白粉...

哪些人健身需要补充增肌粉,你知道吗?

2021-09-23健身干货
健身哪些人吃增肌粉好,你知道吗?首先要明确的是增肌粉适合增肌人群,但增肌人群又分三种,分别是:1、消瘦型:这种类型的人骨骼细长,皮下脂肪较少,肌肉的弹性较差,体内的红肌纤维(慢肌)含量较多,体形消瘦。...