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一篇文章让你看明白,增肌应该吃什么?

2021-09-06健身干货

1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为,你想要举起杠铃或哑铃,你就得有能量,能量的来源和存储就很重要,而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。

2、应饮用大量的新鲜水。水的作用除了对于肌纤维的修复外,还会为下一次的训练储备更多的液体以满足使用。另外,肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外,还有一部分是糖原和水分。他们的存在让你的肌肉看上去很饱满,否则就像解剖图一样。而在训练的过程中,肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量,才能做功。

3、应从食物中补充足够的蛋白质,多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类,比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。因为,肌肉的生长需要正氮平衡,为了达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多,需要的蛋白质就越多。

4、应多吃蔬菜和水果。它们能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分,如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分,这些都能够帮助和促进肌肉的增长。

不论你选择什么样的锻炼方法增肌,都必须配合合理的饮食。饮食营养不足的话,就会影响增肌的效果。好的饮食营养促进肌肉增长,让锻炼效果事半功倍!

增肌应该吃哪些食物?首先是需要补充蛋白质的,富含蛋白质的食物主要有瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。一般说来在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。

其次维生素,新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。另外还需要补充碳水化合物,一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备。运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

下面为10大顶级增肌食物,日常选购食材的时候记得加入到你的购物清单。

1、精牛肉。2、去皮鸡肉。3、奶酪。4、鸡蛋白。5、金枪鱼和其他鱼类。6、燕麦。7、全谷物。8、水果和蔬菜。9、健康的脂肪。10乳清蛋白。

想要肌肉快速增长,请做到这3点:

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