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什么是5×5训练?这个你必须要知道,帮你高效训练

2022-07-20健身干货

什么是5×5训练?从字面上来理解就是每个动作做5组,每组做5次。这种训练主要采用多关节的复合动作为主,比如深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等。常见的复合训练动作,请点击阅读《6大复合动作,男女健身必练,让你的训练效果翻倍》这片文章。

杠铃卧推.gif

这种训练刺激人体主要肌群,提高你的训练效率,助你突破身体瓶颈,以及帮你消耗更多热量。练习时要求每个动作控制在只能做5次的大重量。具体怎样选择适合自己的重量,请点击阅读《健身RM对照表,如何计算最大重复次数(RM)》这篇文章。

不过5×5训练并不适合健身小白,比较适合有一定健身基础的人。因为复合动作对于刚开始健身的人很难找到目标肌群,以及这种大强度训练会让初学者吃不消,会导致过度训练。

在这里送上常用的5×5训练动作,每周训练3次就好,具体如下:

1、卧推 5×5

2、深蹲 5×5

3、硬拉 5×5

4、划船 5×5

5、推举 5×5

当你的训练重量无法突破,身体停滞不前遇到瓶颈的时候,可以尝试用5×5训练。

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