硬拉多少算合格？男女标准是多少
硬拉多少倍体重合格？以下是成年男性和女性的标准，供大家参考：
一、男性标准（1RM）
1、入门/初级：拉起相当于自身体重1倍 - 1.2倍的重量。
2、中级/熟练：拉起相当于自身体重1.5倍 - 1.75倍的重量。
3、高级/强壮：拉起相当于自身体重2倍或以上的重量。
4、精英/力量举水平：拉起相当于自身体重2.5倍或更高。这通常是专业力量举运动员或极具天赋的爱好者的水平。
二、女性标准（1RM）
1、入门/初级：拉起相当于自身体重0.7倍 - 0.9倍的重量。
2、中级/熟练：拉起相当于自身体重1倍 - 1.2倍的重量。
3、高级/强壮：拉起相当于自身体重1.5倍或以上的重量。
4、精英/力量举水平：拉起相当于自身体重2倍或更高。
对于刚开始训练的人，目标应该是掌握正确的硬拉技术，重量是次要的。能拉起空杆或加少量小片（如40-60kg男，20-40kg女）且动作标准，就是很好的开始。
对于规律训练一段时间（如半年以上）的普通健身爱好者，男性能标准拉起自身体重1倍 - 1.5倍的重量，可以认为是比较“合格”或不错的水平。女性能标准拉起自身体重0.8倍 - 1.2倍的重量，可以认为是比较“合格”或不错的水平。
不要忽视渐进超负荷，“合格”不是终点。持续、安全地逐步增加训练负荷（重量、次数、组数）才是长期进步的关键。
综合发展，硬拉只是力量的一部分。均衡发展深蹲、卧推、推举等其他基础动作也很重要。
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