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21条最基础的健身知识,不论你是增肌还是减脂都用得到,男女通用!

2021-08-31健身干货

1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,比如油脂类、肉类等。可以适当的吃碳水化合物,比如面包、香蕉等,这样可以提升运动表现。

2、运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应反应,让身体更快进入训练状态,以及防止运动损伤的发生。

3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈,需要补充运动饮料和水,这样可以防止因为出汗过多造成人体电解质流失。

4、运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸,这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物,比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等,这样可以更好的提高训练效果。

6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入,在训练中要注意补水,绝对不能不喝水。身体缺水不利于机体代谢,补水应遵循少量多次的原则。

7、健身时一定要穿运动服和运动鞋,这不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动受伤的风险。

8、酒后禁止健身训练,酒精本身就是加速血液循环,如果酒后再去健身,很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

9、训练后30分钟内尽量不要抽烟,因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收,健身还是不要抽烟的好。

10、力量训练时不要憋气,动作节奏控制要慢,注意力集中到目标肌群,体会肌肉的发力。

11、训练后不要立即进行淋浴,等汗消去再淋浴,淋浴水温不要过高,以免身体免疫下降。

12、运动强度的大小因人而异,不要与人盲目攀比,运动项目、动作没有所谓的最好,只有适合自己的才是最好的。

13、锻炼结束后请将器械放回原位。

14、有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低,比如跑步前5分钟可以是热身,最后5分钟是身体调整。

15、早餐必须是一天中最有质量的一餐,因为它影响了全天的新陈代谢,不吃早餐万万不可取。

16、健身训练可以随时随地的,比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等,这些都可以在办公室或小范围内进行。

17、决定要开始健身前,最好先做一个简单的体能评估,这个可以找健身房的教练帮你做。

18、好的健身效果离不开好的休息,请尽量早点休息,最好在晚上10点前睡觉。

19、人变胖不是一两天就变胖,所以想要变瘦也是一样,运动带来的外形改变需要时间,所以坚持下去最重要。

20、早上锻炼好还是晚上锻炼好,至今没有定论,找到最适合自己的时间,就是最好的训练时间

21、健身频率练一天休息一天就好,没有必要每天都练。毕竟你还有家人、朋友、工作和生活,健身不是全部,只是生活的一部分。

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