这份训练计划有8个动作组成，请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下
动作1：波比跳 8-15次
动作2：后箭步蹲+左提膝 10-15次
动作3：后箭步蹲+右提膝 10-15次
动作4：开合跳 30-60次
动作5：俯卧撑 10-30次
动作6：高抬腿 30-60次
动作7：半蹲纵跳 10-15次
动作8：仰卧十字交叉 10-20次
每天练一次，精神一整天！
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