健身干货 第18页
哑铃卧推感觉不到胸肌发力？看完这5点你就明白了
哑铃卧推感觉不到胸肌发力？之前侃健身网分享的《卧推练胸肌没感觉，全是胳膊在用力？看完这4点你就明白了！》这篇文章中就有说，原因分别是：1、胸肌属于大肌群，需要一定时间的练习和积累经验。2、做哑铃卧推时…
哑铃卧推20公斤杠铃可以推多少？哑铃虐胸的一套动作送给你
哑铃卧推20kg杠铃可以推多少？如果是单手哑铃20kg的话，那么两只手就是40kg，杠铃卧推的重量一般在50-60kg。之前侃健身网分享的《哑铃卧推比杠铃卧推轻多少？看完你就知道了》这篇文章中就有说：…
哑铃卧推多少公斤算是入门？哑铃卧推比杠铃卧推轻多少？
哑铃卧推多少kg算是入门？在网上查询了一下，得到的答案是40kg，也就是单手各20kg的哑铃。为什么是40kg，是以大多数人的力量水平来衡量。不过这个40kg也不是绝对的，毕竟每个人的身体情况不同。比…
体重大的人怎么减肥？送你全套减肥计划
体重大的人怎么减肥？只要你能保证每天有热量赤字，就能瘦下去。通俗点理解就是，每天摄入的热量，要小于每天消耗的热量，这样就能达到减肥效果。其实不论你是体重大，还是体重小，减肥没有太多诀窍。做到管住嘴，迈…
体重大的人适合跳绳吗？全套跳绳计划表送给你
体重大的人适合跳绳吗？一般不建议。这个关键要看跳绳者的体重是多少，如果体重200斤在这里是不建议跳绳，因为大体重会给膝盖带来很大压力。长此以往，容易导致膝盖损伤。怎样衡量你的体重是否超重，可以算一下自…
杠铃弯举小臂疼是怎么回事？看完这4点你就明白了
杠铃弯举小臂疼是怎么回事？在这里总结了4个原因：1、杠铃弯举时重量太重，这应该是很多健身新手常犯的错误。一味的追求重量，这样会让小臂提前疲劳，从而产生酸痛感。之前侃健身网就有分享的《杠铃弯举一般人举多…
杠铃弯举一般人举多少公斤，你达标了吗？
杠铃弯举一般人多少kg？这个要看每个人的自身情况，有的人力量大弯举的重量就大，有的人力量小弯举的重量就小，不能用一个标准来衡量。正常情况下，一般人杠铃弯举的重量在20-40kg左右。不过在训练时，还是…
健身时的呼吸方法，不知道这个别说你会健身
健身时的呼吸方法，一般建议在肌肉发力的时候呼气，动作还原的时候吸气。之前侃健身网分享的《练腹肌做好这一点，让你的训练效果翻倍，不信就试一试！》这篇文章中就有说过。练腹肌时，当腹肌用力时呼气，把肚子里的…
胸肌几天练一次最好？送你全套胸肌训练动作
胸肌几天练一次最好？胸肌建议3天练一次最好。因为肌肉的增长不仅仅是练，还需要休息。之前侃健身网分享的《休息不好，训练再刻苦也白搭？》这篇文章中就有说：肌肉的增长，是在训练时“破坏”肌纤维的基础上，通过…
慢跑多久开始消耗脂肪？跑步减肥一定要跑30分钟以上吗？
慢跑多久开始消耗脂肪？有不少刚开始健身的小伙伴认为，慢跑需要30分钟以上才能消耗脂肪，其实这是错误的。事实上不管你慢跑多久，都会燃烧脂肪，只是消耗脂肪的多与少。只是慢跑30分钟以上，脂肪供能会占主导。…
卷腹能练出腹肌吗？卷腹每天做多少个合适？
卷腹能练出腹肌吗？卷腹不能练出腹肌，做卷腹这个动作只会让你的腹肌更加强壮结实。想要秀出性感腹肌，降低体脂率是第一步。因为人人都有腹肌，只是有的人体脂高被脂肪包裹住，只有将体脂降低才能让你的腹肌秀出来。…
练腹肌可以瘦肚子吗？这个你一定要知道，别被忽悠了
练腹肌可以瘦肚子吗？可以明确的告诉你，不行。为什么不行，请看以下2点：1、肚子上多余赘肉是脂肪堆积的结果，想要减掉肚子上的脂肪，并不能做到练腹肌就减掉腹部脂肪。因为减脂都是全身性的，不存在练哪里就减哪…
拜拜肉怎么减最快？用这个动作，配合有氧运动就够了
拜拜肉怎么减最快？之前侃健身网分享的《消除拜拜袖做什么力量训练，学会这个动作就够了》这篇文章中就有说：要想去掉拜拜袖，手臂力量训练不能少。推荐用凳上反屈伸这个动作，这个动作主要练手臂肱三头肌。坚持一段…
女生练胸肌胸会变硬吗？女生练胸肌会丰胸吗？
女生练胸肌胸会变硬吗？相信这是很多女生练胸肌所担心的，因为她们怕自己练出像男生一样硬邦邦的胸肌。男生的胸肌长啥样，请点击阅读侃健身网之前分享的《胸肌分为哪几个部分？手把手教你练出大胸肌》这篇文章。其实…
肌肉激活是什么意思？肌肉激活和热身的区别你知道吗？
肌肉激活是什么意思？说的简单一点就是让没有动用的肌肉活动起来。因为肌肉都具有惰性，在你不用的时候它会自觉进入休息状态。这也就是为什么，有的人不锻炼后，肌肉会出现退化的现象。肌肉激活更深入的讲，就是唤醒…
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