30天开合跳挑战，助你轻松脱油减脂，初级、中级、高级任你选！

开合跳，是一个简单又有效的全身性有氧减肥动作。这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群。下面就给减肥的小伙伴们分享30天开合跳挑战计划，初级、中级、高级任你选，助你轻松脱油减脂。

1、30天开合跳挑战计划（初级）

2、30天开合跳挑战计划（中级）

3、30天开合跳挑战计划（高级）

怎样做一个标准的开合跳？

1、直立，双脚打开，比肩稍宽。向上起跳，跳起时双臂伸展至与肩相平。

2、再聚拢双腿，放下双臂，并立刻开始动作，双脚打开跳起，宽度比肩略宽，

3、两臂向上伸展至头部上方击掌（或保持一定距离）一次后回到站立姿势。

4、此为一个完整的动作，然后重复练习。

小伙伴们请结合自身练习水平，选择适合自己的30天开合跳挑战计划。图中的练习次数可以一次完成，也可以分多次完成，坚持30天，改变自己。