当前位置:侃健身 > 30天健身 > 正文内容

30天“两头起”挑战,让你的腹肌虐爽歪歪!

2021-09-0230天健身

仰卧两头起是锻炼腹部肌群最好的动作之一,它能够锻炼到整个腹部。这个动作还能增加腰腹力量,提高身体的协调性。下面给健身的小伙伴们分享30天“两头起”挑战,虐的你的腹肌爽歪歪!配合有氧运动,肚子不小才怪!

30天“两头起”挑战.jpg

怎样做一个标准的两头起动作?

练习者平躺在地面,两臂像头顶上方伸直(成一字),两腿伸直。腹部发力,将臂伸直带动上体抬起,同时两腿也伸直抬起,用手尽量去碰脚尖。然后用腹肌控制着慢慢还原到起始位置。

两头起时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖。动作要同时,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气。

初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

仰卧两头起

相关文章

30天俯卧撑挑战,女生健胸、丰胸必备!

可以说,女生练俯卧撑会有丰胸的效果。我们都知道俯卧撑主要锻炼胸部肌肉,没有锻炼的女生胸肌是薄薄的一层。胸肌变大以后,相当于乳房内侧加了一块胸垫,乳房整体高度高了。当然女生对胸部肌肉的锻炼,不仅仅提高胸...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。