30天仰卧举腿挑战，收紧你的下腹部，就用这个动作练起来！

仰卧举腿这个动作主要练下腹部肌群，也就是小肚子，练习过程中用髋关节挤压腹肌。以下是30天仰卧举腿挑战，收紧下腹部就用这个动作练起来。

怎样做一个标准的仰卧举腿动作？

练习者仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧或放于臀部下方，两腿并拢伸直，并要有意识的收紧下腹。尽量用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。双脚钩脚尖举到与地面垂直时，保持垂直状态1-2秒钟，照此重复练习即可。

做仰卧举腿为什么会腰酸或腰痛？

主要有两个原因：1、练习时，动作不标准导致腰部借力。2、排除动作不正确外，就是腰腹部力量不够，而为了完成动作，过于借腰部的力，导致腰部被拉长。

仰卧举腿动作不当，会对腰椎有严重的伤害，因此在练习的时候要特别注意。做动作的过程中，尽可能慢一点。如果在练习的过程中，感到不适，应立即停止。动作没有好坏之分，适合自己就是最好。

怎样做仰卧举腿防止腰酸或腰痛呢？接下来推荐两个改进的仰卧举腿练习动作，具体如下：

改进动作1：上半身起+仰卧举腿（此动作是在仰卧举腿的基础上，让练习者的肩膀离开垫子）

改进动作2：上半身起+仰卧屈膝举腿（此动作是在仰卧举腿的基础上，让练习者的肩膀离开垫子，以及采用屈膝举腿）

总结：以上关于仰卧举腿动作的分析，还需要练习者自身去练习，去体会。练腹肌动作很多，请选择适合自己的练习动作。