当前位置:侃健身 > 30天健身 > 正文内容

30天仰卧举腿挑战,收紧你的下腹部,就用这个动作练起来!

2021-09-0230天健身

仰卧举腿这个动作主要练下腹部肌群,也就是小肚子,练习过程中用髋关节挤压腹肌。以下是30天仰卧举腿挑战,收紧下腹部就用这个动作练起来。

30天仰卧举腿挑战,收紧下腹部就用这个动作练起来!.jpg

怎样做一个标准的仰卧举腿动作?

练习者仰卧,手臂要紧紧贴着身体两侧或放于臀部下方,两腿并拢伸直,并要有意识的收紧下腹。尽量用腹部发力,膝关节可以稍微的弯曲。双脚钩脚尖举到与地面垂直时,保持垂直状态1-2秒钟,照此重复练习即可。

做仰卧举腿为什么会腰酸或腰痛?

主要有两个原因:1、练习时,动作不标准导致腰部借力。2、排除动作不正确外,就是腰腹部力量不够,而为了完成动作,过于借腰部的力,导致腰部被拉长。

仰卧举腿动作不当,会对腰椎有严重的伤害,因此在练习的时候要特别注意。做动作的过程中,尽可能慢一点。如果在练习的过程中,感到不适,应立即停止。动作没有好坏之分,适合自己就是最好。

怎样做仰卧举腿防止腰酸或腰痛呢?接下来推荐两个改进的仰卧举腿练习动作,具体如下:

改进动作1:上半身起+仰卧举腿(此动作是在仰卧举腿的基础上,让练习者的肩膀离开垫子)

改进动作2:上半身起+仰卧屈膝举腿(此动作是在仰卧举腿的基础上,让练习者的肩膀离开垫子,以及采用屈膝举腿)

总结:以上关于仰卧举腿动作的分析,还需要练习者自身去练习,去体会。练腹肌动作很多,请选择适合自己的练习动作。

添加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网。

相关文章

30天波比挑战(2),让你在家轻松脱油减脂

这份30天波比跳挑战计划(2)是在上一篇《30天波比挑战,一个动作让你瘦成猴》的基础上做了一个调整,更适合刚开始健身的小伙伴们。每天安排的波比跳次数也没有那么恐怖,而且进行了分组安排,具体请看下图:图...

5个动作,让你在家练遍全身,和多余赘肉说拜拜!

给健身的小伙伴们分享5个非常适合在家锻炼的动作,只需要一张结实的椅子,让你在家练遍全身。每天练1次,和多余赘肉说拜拜!具体动作如下:动作1:上斜俯卧撑+双腿开合跳,建议做10-20次。动作2:原地箭步...

7个动作配合有氧运动,助你早日练出性感马甲线,拿去练吧!

分享7个实用的虐腹动作给健身的小伙伴们,配合虐腹后的有氧运动,助你早日练出性感马甲线。练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。腹部训练可以根据自身训练水平进行1-5个循环...

提高X能力的一套动作,男女坚持练,相当于不花钱吃保健品!

给健身的小伙伴们分享一套提高x能力的几个动作,男女坚持练,相当于不花钱吃保健品!相信坚持练这套动作以后,你一定会很猛。具体练习动作如下:动作1:交替箭步蹲,建议左右各做10-20次。动作2:俯卧撑,建...

体重60kg、70kg、80kg的人,慢走、快走、慢跑、快跑30分钟,消耗多少热量?

这是最近小编在一个公园健身区域看到的,关于体重60kg、70kg、80kg的人慢走、快走、慢跑、快跑的热量消耗,请看下图:一、慢走:30分钟(速度3-6km/h)1、体重60kg的人,消耗100kca...

6个实用的动作,让你在户外只需要一块石头,就可以轻松练起来!

给健身的小伙伴们分享6个实用的练习动作,在户外用一块石头做负重就可以让你轻松练起来。具体动作如下:动作1:负重深蹲跳+推举,建议做10-20次。动作2:负重箭步跳左右转体,建议左右各做10-20次。动...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。