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30天跳绳挑战,能坚持下来你就瘦了!

2021-09-1730天健身

给健身减肥的小伙伴们分享一个30天跳绳训练计划,减肥如果你不知道怎么练,就用这个30天跳绳挑战计划练起来。具体挑战安排请看下图:

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再来看怎样正确跳绳?

1、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势,跳时呼吸要自然有节奏。

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3、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

跳绳对膝盖的伤害大吗?

之前有写过相关文章,请点击阅读《跳绳伤膝盖吗?这个你一定要知道!》这篇文章。

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评论列表

金鱼
金鱼
2021-09-30

今天不跳绳,休息一天

金鱼
金鱼
2021-09-29

跳绳打卡第12天完成,加油

金鱼
金鱼
2021-09-28

跳绳打卡第11天完成

金鱼
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2021-09-27

跳绳打卡第10天完成

金鱼
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2021-09-27

补昨日跳绳打卡第九天

金鱼
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2021-09-25

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