当前位置:侃健身 > 30天健身 > 正文内容

30天瘦腿挑战训练,坚持下来,让你的腿更性感!

2021-09-1330天健身

这份30天瘦腿挑战计划每天会安排3个动作,分别徒手深蹲、箭步蹲和直立提踵。徒手深蹲在第11天会增加难度,换成深蹲跳。箭步蹲会在第21天增加难度,换成箭步跳。计划中的数字,代表每个动作的练习次数。具体训练安排如下:

第1天到第5天瘦腿挑战安排:

第6天到第10天瘦腿挑战安排:

第11天到第15天瘦腿挑战安排:

第16天到第20天瘦腿挑战安排:

第21天到第25天瘦腿挑战安排:

第26天到第30天瘦腿挑战安排:

以上30天的瘦腿挑战训练计划,请将每天的训练动作做1-5个循环,具体请结合自身实际水平来安排。瘦腿挑战计划中的动作如果你不会做,请点击看以下文章查看。

1、怎样做一个标准的徒手深蹲,请点击阅读《30天徒手深蹲挑战,健身就是这么简单!》这篇文章。

徒手深蹲动作的加强版,深蹲怎么做,请看下图:

2、怎样做一个标准的箭步蹲蹲,请点击阅读《箭步蹲练哪里?你知道怎么做吗?》这篇文章。

箭步蹲动作的加强版,箭步跳怎么做,请看下图:

3、怎样做一个标准的直立提踵,请点击阅读《负重提踵,锻炼小腿肌群的好动作,日常训练不可忽略!》这篇文章。

提踵2.gif

每次练习前,请做好充分的准备活动。练习结束后,记得给腿部肌肉进行拉伸。

阅读剩余的68%

博主推荐:康比特分离乳清蛋白粉,增肌减脂健身必备,低脂纯蛋白质!官方旗舰店,质量有保障!【推荐理由】回头客超2千, 下单即享包邮。点击下方图片购买!


相关文章

30天开合跳挑战,助你轻松脱油减脂,初级、中级、高级任你选!

开合跳,是一个简单又有效的全身性有氧减肥动作。这个动作能提高心率,调动身体脂肪,同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群。下面就给减肥的小伙伴们分享30天开合跳挑战计划,初级、中级、高级任你选,助你轻松脱油...

30天仰卧举腿挑战,收紧你的下腹部,就用这个动作练起来!

仰卧举腿这个动作主要练下腹部肌群,也就是小肚子,练习过程中用髋关节挤压腹肌。以下是30天仰卧举腿挑战,收紧下腹部就用这个动作练起来。怎样做一个标准的仰卧举腿动作?练习者仰卧,手臂要紧紧贴着身体两侧或放...

30天腿、胸、腹挑战,能坚持下来的人,身材都不会差!

给小伙伴们分享一份30天腿、胸、腹挑战,这份训练计划有3个动作组成,分别是徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿。计划中标注的数字单位为次,比如徒手深蹲40的意思是做40次徒手深蹲。休息代表当天这个动作不需要做,...

30天凳上反屈伸挑战,收紧你的手臂就用这个动作!

给健身的小伙伴们分享一个30天凳上反屈伸挑战。这个动作特别适合想要收紧手臂的妹子,让你告别蝴蝶袖。具体的30天挑战安排请看下表:图中的数字代表每天的练习次数,比如第1天做5次凳上反屈伸。具体请结合自身...

30天腿部训练挑战,不仅收紧你的大腿,还高效燃脂!

给健身的小伙伴们分享一份30天腿部训练挑战计划,有3个动作组成。如果你能坚持把这个30天腿部训练挑战计划完成,不仅能够收紧你的大腿,还能高效燃脂减缩身体多于脂肪。具体训练安排请看下图:这个30天腿部训...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。