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30天腿部训练挑战,不仅收紧你的大腿,还高效燃脂!

2022-06-1930天健身

给健身的小伙伴们分享一份30天腿部训练挑战计划,有3个动作组成。如果你能坚持把这个30天腿部训练挑战计划完成,不仅能够收紧你的大腿,还能高效燃脂减缩身体多于脂肪。具体训练安排请看下图:

这个30天腿部训练挑战计划还是很难的,特别是到了后期。比如第15天以后,波比跳就会让很多人感到害怕。博主之前就有挑战过一次训练做100个波比跳,具体的感受请点击阅读《一次训练做100个波比跳是怎样一种体验?》这篇文章。

表格中的数字为每个动作的练习次数,可以一次完成,也可以分多次完成,具体请结合自身实际情况来安排。挑战计划中的动作示范如下:

1、深蹲跳,怎样做一个标准的深蹲跳,请点击阅读《一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(7)》这篇文章。

深蹲跳.gif

2、箭步蹲怎样做一个标准的箭步蹲,请点击阅读箭步蹲练哪里?你知道怎么做吗?这篇文章。

箭步蹲3.gif

3、波比跳怎样做一个标准的波比跳,请点击阅读《30天波比跳挑战,坚持一个月让你瘦成猴!》这篇文章。

波比跳.gif

这份30天腿部训练挑战计划运动强度比较剧烈,有心脏病、高血压等疾病的人群不适合练习。练习时如有不适请立即停止,不要逞强。运动前请做好充分的准备活动,运动后请做好腿部肌肉拉伸。

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