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30天坐姿收腿挑战,腹肌虐的嗷嗷叫!

2021-09-0130天健身

坐姿收腿这个动作主要针对的肌群是腹直肌,协同肌肉有腹外斜肌和腹内斜肌。这个动作是从正压缩和发压缩同时进行的动作,因此对腹肌的刺激很明显。下图是一个30天坐姿收腿挑战,绝对虐的你的腹肌嗷嗷叫!

30天坐姿收腿挑战.jpg

怎样做一个标准的坐姿收腿?

1、练习者坐在板凳或瑜伽垫上,双脚前伸,双臂抓住板凳边缘,上身后仰与板凳呈45度角。

2、动作过程中,集中腹部的力量,让双膝向胸前收拢,同时胸部向前运动。收腿时吐气,还原时吸气。

3、动作终点时,让胸部尽量靠近膝盖或触碰膝盖,稍停,然后慢慢还原到起始位置。重复练习即可。

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