30天深蹲和波比跳挑战，想瘦下来就是这么容易！

这篇文章要分享的是30天深蹲和波比跳挑战，想瘦下来的小伙伴请跟着这份挑战计划练起来，具体请看下图：

图中规定了每天的练习次数，以及练习动作，请根据自身练习水平完成每天的动作次数。坚持是第一位，能够坚持下来，相信你也一定能够改变自己。下面还是将深蹲和波比跳这两个动作教小伙伴怎样正确做。

怎样做一个标准的波比跳？

1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。可以根据练习水平，选择做俯卧撑和不做俯卧撑。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

6、30天波比跳挑战，请点击阅读《30天波比跳挑战，坚持一个月让你瘦成猴！》这篇文章。

怎样做一个标准的徒手深蹲？

1、身体直立，双脚距离与肩同宽。双臂前平局或在胸前交叉，挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。

2、保持背部平直，弯曲双膝向下蹲，膝盖与脚尖的方向保持一致，同时吸气，直至大腿与地面平行。

3、然后用前脚掌跖骨踏压地面，恢复到起始位置，同时呼气。

4、30天徒手深蹲挑战，请点击阅读《30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单！》这篇文章。

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