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30天深蹲和波比跳挑战,想瘦下来就是这么容易!

2021-09-0130天健身

这篇文章要分享的是30天深蹲和波比跳挑战,想瘦下来的小伙伴请跟着这份挑战计划练起来,具体请看下图:

30跳波比跳+深蹲挑战.jpg

图中规定了每天的练习次数,以及练习动作,请根据自身练习水平完成每天的动作次数。坚持是第一位,能够坚持下来,相信你也一定能够改变自己。下面还是将深蹲和波比跳这两个动作教小伙伴怎样正确做。

怎样做一个标准的波比跳?

1、下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽。

2、后蹬地:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑:完成一个俯卧撑。可以根据练习水平,选择做俯卧撑和不做俯卧撑。

4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

6、30天波比跳挑战,请点击阅读《30天波比跳挑战,坚持一个月让你瘦成猴!》这篇文章。

波比跳.gif

怎样做一个标准的徒手深蹲?

1、身体直立,双脚距离与肩同宽。双臂前平局或在胸前交叉,挺胸收腹,目视前方。这是动作的起始位置。

2、保持背部平直,弯曲双膝向下蹲,膝盖与脚尖的方向保持一致,同时吸气,直至大腿与地面平行。

3、然后用前脚掌跖骨踏压地面,恢复到起始位置,同时呼气。

4、30天徒手深蹲挑战,请点击阅读《30天徒手深蹲挑战,健身就是这么简单!》这篇文章。

更多30天健身挑战计划,请点击阅读《健身不知道从哪里开始,就用这个30天健身挑战计划练起来吧》这篇文章。

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