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30天徒手深蹲挑战,健身就是这么简单!

2021-08-2030天健身

给健身的小伙伴们分享一个30天徒手深蹲挑战训练计划。别再说没时间、没健身设备了,健身就是这么简单。请结合自身练习水平,按照下图中每天要求的深蹲次数进行练习。

http://www.kanjianshen.com/zb_users/upload/2021/08/202108201629430504572719.jpg

怎样做一个标准的徒手深蹲?

1、身体直立,双脚距离与肩同宽。双臂前平局或在胸前交叉,挺胸收腹,目视前方。这是动作的起始位置。

2、保持背部平直,弯曲双膝向下蹲,膝盖与脚尖的方向保持一致,同时吸气,直至大腿与地面平行。

3、然后用前脚掌跖骨踏压地面,恢复到起始位置,同时呼气。


练习过程中不要求快,将每一次深蹲动作做标准。图中的深蹲练习次数,请结合自身实际情况可以一次完成,也可以分多次完成。更多30天健身挑战计划,请点击阅读《30天健身计划》查看。

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