30天波比挑战（2），让你在家轻松脱油减脂

这份30天波比跳挑战计划（2）是在上一篇《30天波比挑战，一个动作让你瘦成猴》的基础上做了一个调整，更适合刚开始健身的小伙伴们。每天安排的波比跳次数也没有那么恐怖，而且进行了分组安排，具体请看下图：

图中的“第1天 1*10 10”代表第一天需要做一组，每组做10次波比跳，其它依次类推。接下来还是将怎样标准的做一个波比跳分享给健身的小伙伴们。

波比跳标准动作：

保持站姿，双脚微开，膝盖微弯。下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，向上跳跃。

最后还要说一句，波比跳属于比较激烈的训练动作，有心脏病、高血压等疾病人群不建议做这个30天波比跳挑战计划。其次在运动前一定要做好充分的准备活动。练习过程中请结合自身实际水平来安排，切勿蛮练。如果身体不适，请立刻停止。