30天挑战7个动作，你可以吗？

分享7个动作的30天挑战，这7个动作分别是：深蹲、平板支撑、反向卷腹、箭步蹲、俯卧撑、仰卧卷腹、靠墙半蹲。这7个动作如果你不会做，请点击前面动作阅读。具体30天挑战安排如下：

第1天：20个深蹲、25秒平板支撑、10个反向卷腹、15个箭步蹲、10个俯卧撑、15个仰卧卷腹、15秒靠墙半蹲

第2天：20个深蹲、25秒平板支撑、10个反向卷腹、15个箭步蹲、10个俯卧撑、15个仰卧卷腹、15秒靠墙半蹲

第3天：25个深蹲、30秒平板支撑、15个反向卷腹、20个箭步蹲、15个俯卧撑、20个仰卧卷腹、20秒靠墙半蹲

第4天：25个深蹲、35秒平板支撑、20个反向卷腹、25个箭步蹲、20个俯卧撑、35个仰卧卷腹、25秒靠墙半蹲

第5天：25个深蹲、35秒平板支撑、20个反向卷腹、25个箭步蹲、20个俯卧撑、35个仰卧卷腹、25秒靠墙半蹲

第6天：30个深蹲、40秒平板支撑、25个反向卷腹、30个箭步蹲、30个俯卧撑、40个仰卧卷腹、30秒靠墙半蹲

第7天：30个深蹲、40秒平板支撑、25个反向卷腹、30个箭步蹲、30个俯卧撑、40个仰卧卷腹、30秒靠墙半蹲

第8天：35个深蹲、45秒平板支撑、30个反向卷腹、35个箭步蹲、35个俯卧撑、45个仰卧卷腹、35秒靠墙半蹲

第9天：35个深蹲、45秒平板支撑、35个反向卷腹、40个箭步蹲、40个俯卧撑、45个仰卧卷腹、40秒靠墙半蹲

第10天：35个深蹲、45秒平板支撑、35个反向卷腹、40个箭步蹲、40个俯卧撑、45个仰卧卷腹、40秒靠墙半蹲

第11天：40个深蹲、50秒平板支撑、40个反向卷腹、45个箭步蹲、45个俯卧撑、50个仰卧卷腹、45秒靠墙半蹲

第12天：40个深蹲、50秒平板支撑、40个反向卷腹、45个箭步蹲、45个俯卧撑、50个仰卧卷腹、45秒靠墙半蹲

第13天：45个深蹲、55秒平板支撑、45个反向卷腹、50个箭步蹲、50个俯卧撑、55个仰卧卷腹、50秒靠墙半蹲

第14天：45个深蹲、55秒平板支撑、50个反向卷腹、55个箭步蹲、55个俯卧撑、55个仰卧卷腹、55秒靠墙半蹲

第15天：45个深蹲、55秒平板支撑、55个反向卷腹、55个箭步蹲、55个俯卧撑、55个仰卧卷腹、55秒靠墙半蹲

第16天：50个深蹲、60秒平板支撑、60个反向卷腹、60个箭步蹲、60个俯卧撑、65个仰卧卷腹、60秒靠墙半蹲

第17天：50个深蹲、60秒平板支撑、60个反向卷腹、60个箭步蹲、60个俯卧撑、65个仰卧卷腹、60秒靠墙半蹲

第18天：55个深蹲、65秒平板支撑、65个反向卷腹、65个箭步蹲、65个俯卧撑、70个仰卧卷腹、65秒靠墙半蹲

第19天：55个深蹲、65秒平板支撑、70个反向卷腹、70个箭步蹲、70个俯卧撑、75个仰卧卷腹、70秒靠墙半蹲

第20天：55个深蹲、65秒平板支撑、70个反向卷腹、70个箭步蹲、70个俯卧撑、75个仰卧卷腹、70秒靠墙半蹲

第21天：60个深蹲、70秒平板支撑、75个反向卷腹、75个箭步蹲、75个俯卧撑、80个仰卧卷腹、75秒靠墙半蹲

第22天：60个深蹲、70秒平板支撑、75个反向卷腹、75个箭步蹲、75个俯卧撑、80个仰卧卷腹、75秒靠墙半蹲

第23天：65个深蹲、75秒平板支撑、80个反向卷腹、80个箭步蹲、80个俯卧撑、85个仰卧卷腹、80秒靠墙半蹲

第24天：65个深蹲、75秒平板支撑、85个反向卷腹、80个箭步蹲、80个俯卧撑、85个仰卧卷腹、80秒靠墙半蹲

第25天：65个深蹲、75秒平板支撑、85个反向卷腹、80个箭步蹲、80个俯卧撑、85个仰卧卷腹、80秒靠墙半蹲

第26天：70个深蹲、90秒平板支撑、95个反向卷腹、95个箭步蹲、90个俯卧撑、95个仰卧卷腹、90秒靠墙半蹲

第27天：70个深蹲、90秒平板支撑、95个反向卷腹、95个箭步蹲、90个俯卧撑、95个仰卧卷腹、90秒靠墙半蹲

第28天：75个深蹲、95秒平板支撑、100个反向卷腹、100个箭步蹲、95个俯卧撑、100个仰卧卷腹、90秒靠墙半蹲

第29天：75个深蹲、95秒平板支撑、105个反向卷腹、105个箭步蹲、100个俯卧撑、105个仰卧卷腹、95秒靠墙半蹲

第30天：75个深蹲、95秒平板支撑、105个反向卷腹、105个箭步蹲、100个俯卧撑、105个仰卧卷腹、95秒靠墙半蹲

以上7个动作的30天挑战，请根据自身实际水平来安排。如果你能把这个30天挑战做完，相信你一定会有所收获。