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30天挑战7个动作,你可以吗?

2021-08-2230天健身

分享7个动作的30天挑战,这7个动作分别是:深蹲平板支撑反向卷腹箭步蹲俯卧撑仰卧卷腹靠墙半蹲。这7个动作如果你不会做,请点击前面动作阅读。具体30天挑战安排如下:

第1天:20个深蹲、25秒平板支撑、10个反向卷腹、15个箭步蹲、10个俯卧撑、15个仰卧卷腹、15秒靠墙半蹲

第2天:20个深蹲、25秒平板支撑、10个反向卷腹、15个箭步蹲、10个俯卧撑、15个仰卧卷腹、15秒靠墙半蹲

第3天:25个深蹲、30秒平板支撑、15个反向卷腹、20个箭步蹲、15个俯卧撑、20个仰卧卷腹、20秒靠墙半蹲

第4天:25个深蹲、35秒平板支撑、20个反向卷腹、25个箭步蹲、20个俯卧撑、35个仰卧卷腹、25秒靠墙半蹲

第5天:25个深蹲、35秒平板支撑、20个反向卷腹、25个箭步蹲、20个俯卧撑、35个仰卧卷腹、25秒靠墙半蹲

第6天:30个深蹲、40秒平板支撑、25个反向卷腹、30个箭步蹲、30个俯卧撑、40个仰卧卷腹、30秒靠墙半蹲

第7天:30个深蹲、40秒平板支撑、25个反向卷腹、30个箭步蹲、30个俯卧撑、40个仰卧卷腹、30秒靠墙半蹲

第8天:35个深蹲、45秒平板支撑、30个反向卷腹、35个箭步蹲、35个俯卧撑、45个仰卧卷腹、35秒靠墙半蹲

第9天:35个深蹲、45秒平板支撑、35个反向卷腹、40个箭步蹲、40个俯卧撑、45个仰卧卷腹、40秒靠墙半蹲

第10天:35个深蹲、45秒平板支撑、35个反向卷腹、40个箭步蹲、40个俯卧撑、45个仰卧卷腹、40秒靠墙半蹲

第11天:40个深蹲、50秒平板支撑、40个反向卷腹、45个箭步蹲、45个俯卧撑、50个仰卧卷腹、45秒靠墙半蹲

第12天:40个深蹲、50秒平板支撑、40个反向卷腹、45个箭步蹲、45个俯卧撑、50个仰卧卷腹、45秒靠墙半蹲

第13天:45个深蹲、55秒平板支撑、45个反向卷腹、50个箭步蹲、50个俯卧撑、55个仰卧卷腹、50秒靠墙半蹲

第14天:45个深蹲、55秒平板支撑、50个反向卷腹、55个箭步蹲、55个俯卧撑、55个仰卧卷腹、55秒靠墙半蹲

第15天:45个深蹲、55秒平板支撑、55个反向卷腹、55个箭步蹲、55个俯卧撑、55个仰卧卷腹、55秒靠墙半蹲

第16天:50个深蹲、60秒平板支撑、60个反向卷腹、60个箭步蹲、60个俯卧撑、65个仰卧卷腹、60秒靠墙半蹲

第17天:50个深蹲、60秒平板支撑、60个反向卷腹、60个箭步蹲、60个俯卧撑、65个仰卧卷腹、60秒靠墙半蹲

第18天:55个深蹲、65秒平板支撑、65个反向卷腹、65个箭步蹲、65个俯卧撑、70个仰卧卷腹、65秒靠墙半蹲

第19天:55个深蹲、65秒平板支撑、70个反向卷腹、70个箭步蹲、70个俯卧撑、75个仰卧卷腹、70秒靠墙半蹲

第20天:55个深蹲、65秒平板支撑、70个反向卷腹、70个箭步蹲、70个俯卧撑、75个仰卧卷腹、70秒靠墙半蹲

第21天:60个深蹲、70秒平板支撑、75个反向卷腹、75个箭步蹲、75个俯卧撑、80个仰卧卷腹、75秒靠墙半蹲

第22天:60个深蹲、70秒平板支撑、75个反向卷腹、75个箭步蹲、75个俯卧撑、80个仰卧卷腹、75秒靠墙半蹲

第23天:65个深蹲、75秒平板支撑、80个反向卷腹、80个箭步蹲、80个俯卧撑、85个仰卧卷腹、80秒靠墙半蹲

第24天:65个深蹲、75秒平板支撑、85个反向卷腹、80个箭步蹲、80个俯卧撑、85个仰卧卷腹、80秒靠墙半蹲

第25天:65个深蹲、75秒平板支撑、85个反向卷腹、80个箭步蹲、80个俯卧撑、85个仰卧卷腹、80秒靠墙半蹲

第26天:70个深蹲、90秒平板支撑、95个反向卷腹、95个箭步蹲、90个俯卧撑、95个仰卧卷腹、90秒靠墙半蹲

第27天:70个深蹲、90秒平板支撑、95个反向卷腹、95个箭步蹲、90个俯卧撑、95个仰卧卷腹、90秒靠墙半蹲

第28天:75个深蹲、95秒平板支撑、100个反向卷腹、100个箭步蹲、95个俯卧撑、100个仰卧卷腹、90秒靠墙半蹲

第29天:75个深蹲、95秒平板支撑、105个反向卷腹、105个箭步蹲、100个俯卧撑、105个仰卧卷腹、95秒靠墙半蹲

第30天:75个深蹲、95秒平板支撑、105个反向卷腹、105个箭步蹲、100个俯卧撑、105个仰卧卷腹、95秒靠墙半蹲

以上7个动作的30天挑战,请根据自身实际水平来安排。如果你能把这个30天挑战做完,相信你一定会有所收获。

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