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30天俯卧撑挑战,你能坚持几天,不服来战!

2021-08-2130天健身

给健身的小伙伴们分享一个30天俯卧撑挑战计划,这份俯卧撑挑战计划第一天40个俯卧撑起步,直到第三十天练到100个俯卧撑。健身最难的就是坚持,看看你能坚持几天,具体挑战请看下图:

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先来看一个标准的俯卧撑怎么做?

做俯卧撑时,双脚并拢,双臂垂直于地面,双手之间的距离要比肩部略宽的,这样才能让你做起俯卧撑感到轻松一点。依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

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动作过程中全身挺直,平起平落,一个好的标准高度是胸部距离地面要有一个拳头的高度。不要出现塌腰、弓腰、驼背,需要保持腰腹、背部以及臀部等部位紧绷,身体始终呈一条直线。这样才能够让身体的肌群同时进行完成俯卧撑这个动作,达到锻炼身体的目的。

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挑战的小伙伴请结合自身实际练习水平来安排,每天的俯卧撑挑战次数可以分一次完成或多次完成。当然,也可以根据自身练习水平,来安排适合自己的练习次数以及俯卧撑动作。关键是要坚持下去,不能有头没尾,健身最重要的就是要坚持,相信坚持30天后,你一定会有所收获。

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