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30天开合跳挑战,每天坚持练,脱油减脂就像脱衣服!

2021-08-2030天健身

30天开合跳挑战,每天坚持练,脱油减脂就像脱衣服! 开合跳这个动作(英文名为Jumping Jack),是健身训练中一个十分常见的燃脂动作和经典的热身动动。

怎样做一个标准的开合跳?

练习者以脊柱为中轴线,保持自然直立,双手放在身体两侧。双脚蹬地向外轻轻跳起的同时,双手由身体两侧向上举起至头顶上方,双手无需击掌。然后双脚顺势蹬地并拢的同时,双手由头顶上方还原至身体两侧,整个动作照此循环练习。

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练习前请做好准备活动,比如做一些关节操和动态肌肉拉伸。练习过程中根据自身情况调整动作节奏,动作的过程中要保持膝盖微屈。这样可以给膝盖一个缓冲减小膝盖的压力。开合跳动作不仅简单,还能快速快速燃烧脂肪。因为它做到了有氧和无氧运动相结合,能够动用全身肌肉和关节,用它减脂真的不会错。

那么具体怎样安排训练呢?

接下来将分享3份用开合跳这个动作制定的减脂训练计划,小伙伴们请根据自身情况练起来。
30天开合跳挑战(初级

30天开合跳挑战(中级

30天开合跳挑战(高级

以上训练计划男女通用,表格中分别代表的是练习天数和次数,练习次数可分多次完成,具体请根据自身实际情况来安排。

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