30天腿、胸、腹挑战，能坚持下来的人，身材都不会差！

给小伙伴们分享一份30天腿、胸、腹挑战，这份训练计划有3个动作组成，分别是徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿。

计划中标注的数字单位为次，比如徒手深蹲40的意思是做40次徒手深蹲。休息代表当天这个动作不需要做，具体训练安排如下：

第1天到第5天训练安排：

第6天到第10天训练安排：

第11天到第15天训练安排：

第16天到第20天训练安排：

第21天到第25天训练安排：

第26天到第30天训练安排：

以上30天的腿胸腹训练，请结合自身实际水平来安排。这3个动作，如果你不会做，请点击看以下文章查看。

1、怎样做一个标准的徒手深蹲，请点击阅读《30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单！》这篇文章。

2、怎样做一个标准的俯卧撑，请点击阅读《30天俯卧撑挑战，女生健胸、丰胸必备！》这篇文章。

标准俯卧撑做不了的小伙伴们，可以选择做跪姿俯卧撑，请看下图：

3、怎样做一个标准的仰卧举腿，请点击阅读《30天仰卧举腿挑战，收紧你的下腹部，就用这个动作练起来！》这篇文章。