当前位置:侃健身 > 腹部 > 正文内容

练腹肌最基础的动作仰卧卷腹,这个动作你做对了吗?

2021-08-22腹部

仰卧卷腹怎么做?

可以说仰卧卷腹是练腹肌最基础的动作,这个动作也是最有效的,初学者用这个动作进行练习比较容易掌握腹肌的发力。仰卧卷腹怎么做请看下图:

1、练习者平躺在垫子上,双腿屈膝落于地上,也可以由同伴来固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧。

2、然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。

3、上身弯曲到极限后停顿一两秒钟,然后身体下落时吸气。下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。

4、仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲,只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。

5、整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,单纯的躯干屈曲动作,没有髋关节的活动,原动肌肉是腹直肌(就是人们常说的腹肌),所以是真正地把力量集中在了腹肌上。

相关文章

仰卧“骑车”练哪里?仰卧“骑车”怎么做?

仰卧骑车锻炼哪里?仰卧“骑车”这个动作也叫仰卧蹬车,这个动作不仅能锻炼到腹直肌,还能顺带训练到腹外斜肌,动作示范请看下图:仰卧骑车怎么做?1、练习者仰躺在地垫上,双手轻轻扶住头部或耳朵挺起背部,与地垫...

练腹肌做好这一点,让你的训练效果翻倍,不信就试一试!

说到练腹肌,有些人会觉得需要高难度的腹肌训练动作,才能更好的训练腹肌。其实,腹肌训练时只需要配合好呼吸,掌握这个练腹肌的技巧,就可以让你的训练效果翻倍。配合好呼吸练腹肌,简单点理解就是在腹肌用力时把肚...

练下腹肌的8个好动作,这么练再也不担心下面“少两块”!

都说腹肌不难练,只是没苦练。其实要想练出有型的腹肌,还是要掌握一定的技巧。就下腹肌来说,很多人都会抱怨自己下腹肌出不来,事实上只要在练腹肌的时候将下腹肌优先练,你的腹肌很快就会出来。因为很多人练腹肌都...

9个腹肌训练动作,每个动作10到20次,腹肌虐的嗷嗷叫!

给健身的小伙伴们分享9个腹肌训练动作,建议每个动作10到20次,根据自身练习水平,全套动作做1-3个循环,绝对能把你的腹肌虐的嗷嗷叫!具体动作如下:动作1:仰卧半身卷腹,建议做10-20次,做1-3组...

10个用瑜伽球练腹肌的动作,这么练,让你的腹肌又酸又爽!

瑜伽球腹肌训练,用这10个动作,练到你的腹肌又酸又爽。具体动作如下:动作1:仰卧瑜伽球搁腿卷腹练习时仰卧,双脚小腿搁在瑜伽球上,双手轻轻抓住耳朵。动作过程中集中上腹肌的力量依次抬起头、肩、背,动作终点...

在家练腹肌最佳的6个动作,手把手教你练起来

给健身的小伙伴们分享在家练腹肌最佳的6个动作,手把手教你练起来。这6个动作可以很好的刺激到整个腹部肌群,具体练习动作如下:动作1:俯撑登山跑,练整个腹肌,建议做1-4组,每组做到极限次数。建议正式练腹...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。