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练腹肌最基础的动作仰卧卷腹,这个动作你做对了吗?

2021-08-22腹部

仰卧卷腹怎么做?

可以说仰卧卷腹是练腹肌最基础的动作,这个动作也是最有效的,初学者用这个动作进行练习比较容易掌握腹肌的发力。仰卧卷腹怎么做请看下图:

1、练习者平躺在垫子上,双腿屈膝落于地上,也可以由同伴来固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧。

2、然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。

3、上身弯曲到极限后停顿一两秒钟,然后身体下落时吸气。下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。

4、仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面,不能离开地面,是上半身的上半部分向上弯曲,只需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,但不会训练到髂腰肌,这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。

5、整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成,单纯的躯干屈曲动作,没有髋关节的活动,原动肌肉是腹直肌(就是人们常说的腹肌),所以是真正地把力量集中在了腹肌上。

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