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练腹肌的5个好动作,每次训练结束前,给你的腹肌加个餐

2022-06-16腹部

给健身的小伙伴们分享5个练腹肌的好动作,每次训练结束前,给你的腹肌加个餐。这5个动作分别是:仰卧举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、平板点髋、侧身挺髋。具体安排请看下图:

5个腹肌加餐动作-400.jpg

练习的小伙伴请根据自身练习水平来安排,初级做3个循环,中级做4个循环,高级做5个循环。各个动作的示范请看下图:

1、仰卧举腿,做20次。这个动作怎么做请点击阅读《30天仰卧举腿挑战,收紧你的下腹部,就用这个动作练起来!》这篇文章。

18.gif

2、仰卧卷腹,做10 次。这个动作怎么做请点击阅读《30天卷腹挑战,送上这份训练计划,让你真正学会练腹肌》这篇文章。

仰卧卷腹

3、仰卧两头起,做10次。这个动作怎么做请点击阅读《30天“两头起”挑战,让你的腹肌虐爽歪歪!》这篇文章。

仰卧两头起2.gif

4、平板点髋,左右各做10次。练习时采用屈肘平板支撑,收紧腰腹,左右交替转体让髋关节尽量靠近地面。

平板支撑点髋

5、侧身挺髋,左右各做10次。练习时一只手屈肘支撑地面,双脚并拢,另一只手放于体侧,保持成体撑一条直线,动作过程中集中侧腹肌的力量向上挺髋至最高点,稍停,然后再慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

侧身挺髋.gif

更多练腹肌的动作,以及腹肌怎样练最快最有效,请点击阅读《腹肌怎么练最有效最快》这篇文章。

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